...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
359
Witam. Mam 22 lata 179 wzrostu i 82kg. Nie posiadam wagi na dzien dzisiejszy i korzystalem z art "wagi produktow" jak by cos bylo nie tak prosze o korekte.
Posilek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Marchewka w drodze do pracy :D
Posilek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 400g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Jabłko
Posilek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Warzywa.
Posilek 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy półtłusty 200g
ze 2 banany
Posilek 5
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa
Moje BTW nie liczac warzyw i owocow:
B-197
T-107
W-418
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wywal szynkę
daj mleko 2% mniejszą ilość
wrzuć ryby nie w puszce
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
359
Jak wywale szynke to zczym ten chleb mam jesc? Ryby do ktorego posilku?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
z mięsem które upieczesz?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
potreningowo mieso lub ryba tuńczyka unikaj jak możesz. Na poczatek nie za mało
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
2 razy w tyg lepiej mrożone
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
będzie ok wrzuć lniany i super