Dieta na mase.

Witam. Mam 22 lata 179 wzrostu i 82kg. Nie posiadam wagi na dzien dzisiejszy i korzystalem z art "wagi produktow" jak by cos bylo nie tak prosze o korekte.

Posilek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Marchewka w drodze do pracy :D

Posilek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 400g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Jabłko

Posilek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Warzywa.

Posilek 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy półtłusty 200g
ze 2 banany

Posilek 5
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa

Moje BTW nie liczac warzyw i owocow:

B-197
T-107
W-418

wywal szynkę
daj mleko 2% mniejszą ilość
wrzuć ryby nie w puszce

Jak wywale szynke to zczym ten chleb mam jesc? Ryby do ktorego posilku?

z mięsem które upieczesz?

Posilek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,25l
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Marchewka w drodze do pracy :D

Posilek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 400g
Tunczyk 100g
Jabłko

Posilek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Warzywa.

Posilek 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy półtłusty 200g
ze 2 banany

Posilek 5
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa

B-203
T-104
W-390

Wychodzi 3300kcal czy to nie za malo?

potreningowo mieso lub ryba tuńczyka unikaj jak możesz. Na poczatek nie za mało

Moze byc ryba wedzona?

2 razy w tyg lepiej mrożone

Posilek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,25l
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Marchewka w drodze do pracy :D

Posilek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 400g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Jabłko

Posilek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Warzywa.

Posilek 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Dorsz pieczony 200g
ze 2 banany

Posilek 5
Jaja kurze całe 240g
Oliwa z oliwek 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa

Teraz powinno byc wszstko ok.
B-214
T-107
W-390

będzie ok wrzuć lniany i super

ok dzieki za pomoc