gruszka85/rekompozycja

zalegle wypiski...

***

w niedziele obchodzilam urodziny, zrobilam je tydzien wczesniej z powodu.... konkursu bo akurat tak pieknie wypada ze zaczyna sie w dniu moich 26 urodzin - pamietna data... pomyslalam, a noz mnie wybiora to z drinka nici i dobrze zrobilam
do bilansu dodac trzeba jeszcze 3 x rum z cola light, pieczone skrzydelka z kurczaka, orzechy wloskie i ziemne i troche majonezu z salatki...

Trening interwalowy
25 min orbitrek w tym 5x 30/30

Gratuluję!
Będę dopingować oczywiście :D

dzieki Fela! nie zawiode Was

***




DNT

inwentaryzacja w pracy, stad 2 kolacja byla o 1:30 tuz po powrocie do domu...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:43:57


dzis mial byc trening, ale jestem wykonczona o tych urodzinach ostatni gosc poszedl do domu o 12 w poludnie nastepnego dnia i tej inwentaryzacji ze sobie odpuscilam i postanowilam sie wyspac... trzeba zebrac sily na nastepne 3 miechy

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:47:55

i pochwale sie
od wczoraj Monia smells like candy





liczylam na kolejny karnet na silownie ale coz, nie mozna miec wszystkiego

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:50:55

DNT

beztreningowo bo pojechalam w koncu do gina przed praca
usg bez zarzutu, wynik cytologi za dwa tygodnie
a bole miesiaczkowe mam bo 'taka moja uroda' tylozgiecie macicy... czyli niczego nowego sie nie dowiedzialam
ale w sumie to chyba dobrze nie?



***

zamierzam dzis jeszcze zjesc troszke sera brie, bo jak mi Marta poda wytyczne co do diety to na pewno juz nie bede mogla



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-28 23:13:29

to na pewno juz nie bede mogla

tez mam takie mysli

Grusiu

Dieta dla Ciebie

Policz sobie BMR:
BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek)
Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół.

Bedzie rotacja

Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie
Dzień z obwodami: minus 10%
DNT i aero: minus 20%

Białko 3g/kgmc

Resztę kalorii podziel wg proporcji:

W dni siłowe kaloryczność 50% W i 50% T
W dni treningu obowdowego 70% W, 30% T
W dni beztreningowe - 70% T, 30% W

Warzyw nie licz, możesz wpyerdalać ile wlezie

Posiłki okołotreningowe i śniadanie: B+W
Pozostałe posiłki: B+T

Źródła węgli to owies, ryż, owoce i strączki.

Trening jutro

Aaaa... I musisz założyć nowy dziennik


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-30 00:10:17

dobrze ze mam wolne jutro, bedzie troche liczenia

dziekuje Marta

Teraz dziękujesz, niedługo będziesz przeklinać

pewnie i tak
ale za trzy miesiace po stopach calowac

To masz ten nowy dziennik czy nie? czekamy