Nie rosną mi plecy

Nie chcą rozwijać mi się plecy. Gdy robiłem masę ćwiczyłem je raz w tygodniu z bickami... a robiłem tak:
podciagnięcia się na drążku nachwytem (pomagała trochę mi moja laska - ćwiczy ze mną ) x 3 po 10 powt.
podciąganie sztangietki w opadzie tułowia 3 serie po 10 p
martwy ciąg 3 serie po 10 p
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 s po 10 p

potem bicki.
I srednie są... prawie żadne a dużo od początku do nich wagi przywiązywałem

Pompka!

a sproboj moze tak:
podciaganie nachwytem do karku 3x max
martwy 3 x 10,8,6
podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12,10,8
sciaganie wyciagu do klaty w szerokim chwycie 3x 10,8,6

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Spox wszytsko tylko w domu trenuję

Pompka!

nie chce cie dolowac, ale niektorzy nie maja opcji na szybki "idealny trojkat":) . kumpel meczy plecy i meczy, ma ja diablo silne, a szerokosc - porazka. mnie z kolej od samych pompek robilo sie wynaturzenie. ale kiedy przyszedl zastoj, tez nie chcialo isc dalej - ja sprobowalem serii laczonych: laczylem wioslowanie w opadzie i podciaganie sztangielki w opadzie, i poszlo; wiec moze tobie tez pojdzie.

let's come together for the stimulation!

a moze wprowadz do cwiczn "konia"chyba tak sie to nazywa ...wyglada tak ze sztange masz z jednej strony obciazona a koniec bez obciazenia zapierasz w jakims koncie ...chwytasz za gryf w miejscu gdzie jest ciezar i zasuwasz:)pozobno wypas cwiczenie na grubosc plecow...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Tym sposobem zrobiłem tylko dziure w ścianie a nic sensownego mi nie dało....
No ale bedę walczył.
na każdym treningu dodam sobie po 1 seri do ćwiczenia....
az ilośc wzrośnie dwukrotnie! taki szok!!!
Zobaczymy co urosnie....

Pompka!

Witaj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ach ludzie z 3-miasta

Żartowałem.
O mnie:
ładny i zgrabny

A teraz powaznie:
Ostatnio nie trenowałem
Ale zaczynam od dzis. Miałem 2 mc przerwę w treningach z powodu seji i duzej ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo)
powracam do treningu bo mi samara rosnie.
Moze za duzo ćwiczyłem plecy...

Co do mojego treningu to wyglądał tak:

pon. plecy i biceps.
plecy wyżej
biceps
- sztanga 4 s. 10 p.
- chantle naprzemian stojąc 4 s 10p

wto. odpoczynek

środa:
klata
- pompki na krzesłach 4 s. max
- pompki z nogami na biurku 4s. max (nie mam ławki i cwicze w domu)
mam zamiar kupic ławkę
triceps
-francuskie 3 s po 10
-wyciskanie sztangi stojąc z za głowy 3s po 10
-prostowanie ramion w opadzie 3s po 10

czwartek wolne

piatek
Barki
- wyciskanei sztanhgi z przed głowy stojąc 4 s. 10
- wzniosy ramion na boki 4s 10
- podciąganie sztangi do brody 4s 10
- wzniosy ramion na boki w opadzie 4 s 10
nogi
- przysiady ze sztnaga na barkach 6x 15-20
- wspiecia na łydkach 5 razy 15-25

i tak przez 40-50 dni... juz nie pamietam




Pompka!

Polecam Wprowadzenie Treningiem ACt- 2-4 tygodnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Juz przegladam ATLAS Ćwiczeń a potem odświerzę posta i pogadamy.
Dzięki Michaił. Mozna zawsze na Ciebie liczyć.
A swoją drogą to jak ty znajdujesz na to wszystko czas?

Pompka!

Jestem w pewnym sensie bezrobotny - i jak tak dalej pójdzie- to bede prosił o zrzutkę Froumowiczów na łącze dla mnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/