Plan do oceny lub poprawy.

Poniedziałek
- klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wtorek
- barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- kaptury -1.szrugsy 2.
Środa
- wolne
Czwartek
- wolne
Piątek
- biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
Sobota
- - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"
Niedziela
- wolne

3 serie x 8



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak zaawansowanych maszyn. Jedynie sztangi, ławka.

Dieta : na masę.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A nogi to gdzie ? Plan bardzo słaby, kompletnie się nie nadaje.

3-6 ćwiczeń podstawowych, plan calościowy 2-3x w tygodniu, bez kombinowania, czym mniej ćwiczeń tym lepiej.

Czyli na każdą partię wystarczy 1 ćwiczenie ? Ile serii po ile powtorzeń robić ?

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach.

Plan może wyglądać następująco:

Przysiad ze sztangą
Żuraw
Pompki na poręczach
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku podchwytem

Lub:

RDL [rumuski martwy ciąg]
Podciąganie na drazku
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi stojąc

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Coś takiego może być ?

dawid360

w czym masz problem , moze pomoge bo widze VIREN dał ci gotowca ,a ty dalej jakies swoje pomysły wykładasz OCB??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - ok
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s- ok
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s- ok
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s- do kosza
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s- zbedne
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - zbedne

Czyli na biceps i triceps mam nie ćwiczyć ? A jakie ćwiczenie na barki ?

"Czyli na biceps i triceps mam nie ćwiczyć"

a dlaczego nie , bedziesz go stymulował ale konkretnymi ciezarami bo małe partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych gdzie używasz duzych obciazen wiec na ten moment jest to wystarczajaca stymulacja, jak na koniec tego treningu bedziesz sie podciagał podchwytem to poczujesz.

BIERZ gotowca od VIRENA ten pierwszy ładnie wyglada

Dzięki łap SOG a