- klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wtorek
- barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- kaptury -1.szrugsy 2.
Środa
- wolne
Czwartek
- wolne
Piątek
- biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
Sobota
- - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"
Niedziela
- wolne
3 serie x 8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak zaawansowanych maszyn. Jedynie sztangi, ławka.
Dieta : na masę.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak