Pytanie o biceps

Czy jest jakiś specjalny sposób lub ćwiczenie żeby biceps rozwijał się "wszerz" a nie tylko wypiętrzał się do góry? Chodzi mi tutaj o efekt jaki powstaje gdy napniemy rękę przy ustawieniu łokcia przy kącie prostym do ramienia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: kuleje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Fornal89

Kto pyta nie bładzi hehe, ale zawsze warto postarac sie odpowiedziec na pytanie samemu uzyc wyszukiwarki po drodze kilka ciekawostek przeczytac, elegancko że zrozumiałes mój przekaz , bo niemiał na celu ci dokuczyc tylko w prosty sposób wyjasnic

rób młotki

Niewiele z tym zrobisz, bo tu duży wpływ na kształt na miejsce przyczepów i długość ścięgien. Kolega napisał młotki, ale to ma na celu większe angażowanie mięśnia ramiennego znajdujący się pod nim, więc również na podkreślenie jego szczytu.

no ja dla mnie to młotki właśnie najbardziej działają na wypiętrzanie bicepsa. Podchwytem czuje już, że jest trochę inaczej.

panowie młotki nie są ćwiczeniem bicepsowym :)

Co to za nazwa ćwiczenie bicepsowe Wiadomo przy młotkach chodzi nam bardziej o ramienny, ale bic też pracuje.

to pewne uogólnienie

ale biceps większość czuje ponieważ wykonuje młotki na koniec trening co najmniej po 3 ćwiczeniach bezpośrednich na biceps, wówczas biceps szybko "umiera" przy młotkach bo jakby nie patrzeć również tam pracuje, jednak młotki to genialne ćwiczenie na ramienno-promieniowy, jak się je wykonuje z nalezytą techniką jest nieocenione , a brak solidnego i silnego przedramienia przeszkadza w doborowym rozwoju ramienia
niestety jak ludzie wykonują młotki widzi przeciętny użytkownik siłowni

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-22 13:46:49

Fornal89

Waga : 72 a ja powiem tak najpierw nabierz masy ,a pozniej szukaj ćwiczen specjalistycznych , niewiem czy aktualne i bez urazy

Obwód Bicepsa -33 to jest z twojego profilu

wniosek madry dalej sam wyciag- chcesz dobre ćwiczenia przy twoim aktualnym poziomie (jesli sie nie myle) podciagaj sie podchwytem i dostarczaj odpowiednich składników odzywczych a szybko zauwazysz poprawe które cie zadowalała

pozdrawiam

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle

Wiadomo norma. Ale jakie dobre ćwiczenie wychodzi często pracują barki, prostowniki, nogi. Tyle grup mięśniowych, że mc się chowa

no ale to nie jest ćwiczenie dedykowane innym partiom

mam wrażenie, że ludzie się wstydzą małych ciężarów dlatego wezmą wielki ciężar nawet kosztem techniki ale później mija miesiąc i przyrostów brak, stawy bolą i koniec zabawy z ciężarami

ciężar jest ważny w progresie ale ważniejsza jest technika i świadomość pracy mięśni docelowych

no proste nawet jak ktos trenuje SW i przychodzi sie szarpac i pokazywac swoja wyższosc zamiast słuchac i powolutku trenowac technike w koncowej fazie jest słabiutki.

na siłowni jest ten nieuzasadniony stres przed publika lub jak kto to nazwie i ludzie biora duze cieżary kalecza technike że ja osobiscie czasem az sie boje ze chłopak zaraz karetka wyjedzie ludzie sie patrza ale własnie na to co on wyrabia a ona doklada.

kazde ćwiczenie ma swoje założenie

pozdrawiam