Dieta na masę do poprawy

Witam.
Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg.
Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu.
Proszę o ocenę i poprawki.

I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-słonecznik 25g

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-oliwa z oliwek 15ml

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml

Razem:
Białko:153g -2,3g/kgmc
Węglowodany:365g -5,4g/kgmc
Tłuszcze:71g -1,1g/kgmc
Kalorie:2346

koniecznie dodaj warzyw a wywal słonecznik dodajtakże tł wielonienasyconych

Około treningowo bez tłuszczy

tak mówiono dawniej teraz nieco badania się zmieniły a raczej spojrzelismy inaczej na śiwat i można obalić ten mit.

I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-orzechy wloskie 20g

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml


Dodałem pomidora, słonecznik zastąpiłem orzechami włoskimi.
Zmieniać coś jeszcze?
I drugie pytanie
około treningowo z tłuszczem czy bez?


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2011-09-21 15:18:22

więcej wielonienasyconych zwłaszcza omega 3

Sorki, że odbiegam od tematu, ale z tym beztłuszczowym posiłkiem ok. treningowo to mit?

tak mit

I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-olej lniany 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-orzechy wloskie 20g
-oliwa z oliwek 15ml

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-olej lniany 15ml
-pomidor

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml


Dodałem olej lniany.Jeśli jeszcze by było źle to prosiłbym Cię s.m.p.a. o uzupełnienie,bo jestem nowicjuszem w tych klockach i nie wiem czy dam radę już sam uzupełnić.

do każdego posiłku warzywa w dużej ilości
spokojnie możesz dawać twaróg półtłusty

Aha,wielkie dzięki


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2011-09-21 21:17:19