...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
370
Witam.
Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg.
Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu.
Proszę o ocenę i poprawki.
I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g
III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15ml
IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-słonecznik 25g
17.30 TRENING
V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-oliwa z oliwek 15ml
VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml
Razem:
Białko:153g -2,3g/kgmc
Węglowodany:365g -5,4g/kgmc
Tłuszcze:71g -1,1g/kgmc
Kalorie:2346
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
koniecznie dodaj warzyw a wywal słonecznik dodajtakże tł wielonienasyconych
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
164
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1892
Około treningowo bez tłuszczy
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tak mówiono dawniej teraz nieco badania się zmieniły a raczej spojrzelismy inaczej na śiwat i można obalić ten mit.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
więcej wielonienasyconych zwłaszcza omega 3
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
164
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1892
Sorki, że odbiegam od tematu, ale z tym beztłuszczowym posiłkiem ok. treningowo to mit?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
do każdego posiłku warzywa w dużej ilości
spokojnie możesz dawać twaróg półtłusty
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
370
Aha,wielkie dzięki
Zmieniony przez - Cirames w dniu 2011-09-21 21:17:19