Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.
Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę

śniadanie
-płatki owsiane 150g
-mleko 200ml
-3 jajka
- gainer

szkoła 1
-chleb razowy żytni + szynka + ser

szkoła 2
-chleb razowy żytni +ser + szynka

obiad
-ryż 150g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa

podwieczorek (po treningu)
-ryż 100g + oliwa z oliwek + gainer

kolacja
-twaróg 100g+ orzechy włoskie

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek, ławka
Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

jakieś wyliczenia BTW i ilość kcal

przeczytaj podstawy układnania diety bo jak narazie na wymianę się nadaje