Suplementacja na początku trningu

Witam

Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Po obwodówce zaczynam trening poszczególnych partii.
Zależy mi głównie na suchej masie i sile.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie wieczorami, ok 18-20.
Obecnie zażywam:
BCAA Olimp Mega Caps 1100
- dni treningowe przed śniadaniem, przed treningiem, godzinę przed snem
- dni nietreningowe przed siadaniem i przed snem
Glutamine Mega Caps 1400
- dni treningowe przed śniadaniem, bezpośrednio po treningu, tuż przed snem
- dni nietreningowe przed siadaniem i tuż przed snem
Taurine 900 TREC
- dwa razy dziennie między posiłkami, przy czym w dni treningowe przed treningiem
Między BCAA a glutamina robię pół godziny przerwy bo ktoś wspominał na forum, że razem nie działają najlepiej.

Co powinienem poprawić. Co dodatkowo zacząć zażywać i kiedy?
Do kreatyny szykuję się za jakieś 2-3 miesiące gdy będę już miał lepsze wyniki. Podobnie do pompy NO.

powinienes odstawic suple,bcaa na redukcje
a glutamine i tauryne sprzedaj koledze bo gowno daja
jak wyglada twoja dieta?

No niekoniecznie, teoretycznie glutamina poprawia jakość snu i odporność

teoretycznie;)
na sen lepiej kupic zma,a na odpornosc czosnek+wit.c:)

To jak zbudować zestaw do suplementacji?
Taki jak opisałem poradził mi gość z siłowni gdy robiłem obwodówkę.
Odżywki białkowe zamiast aminokwasów?
Diety nie mam jakiejś szczególnej bo aż tak bardzo nie jestem zdeterminowany do urośnięcia, ale chcę, żeby trening nie szedł na marne i do końca roku złapać troszkę suchej masy...

No i na co ten gościu ci to poradził?
Tylko bcaa z tego przydatne.

Co do marnowania - dieta to podstawa, a marnować mogą się suple
Na razie skup się na treningu, suple za jakiś czas

Masa zalezy od diety przede wszystkim.

BCAA mozesz smialo pic. Zarzuciłbym je w porcji 10-15g po treningu z weglowodanami prostymi, lub mixem prostych i zlozonych.

Glutamina, czy tauryna-raczej bym nie inwestował.

bcaa podstawa reszta dupa, jak pisze cnotliwy na regeneracje najlepiej ZMA, bo ma magnezik :D