trening do sprawdzenia

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony
Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna

Dzien 1 Klata + triceps
Rano bieganie
Wieczorem
-Wyciskanie na lawce
-Wyciskanie na lawce skosnej
-rozpietki
-pompki na poreczach
-wyciskanie francuskie lezac
+ Brzuszki

Dzien 2
Basen

Dzien 3 Nogi + bary
-przysiady
-wykroki
-wejscie na podwyzszenie
-unoszenie ud na maszynie
-unoszenie sztangi przodem
-wyciskanie siedzac zza karku
-unoszenie hantli w opadzie tulowia

Dzien4
Basen

Dzien5
Plecy + biceps
-podciaganie
-martwy ciag
-unoszenie hantli w opadzie tulowia
-unoszenie hantli jednoracz
-uginanie ramion
-unoszenie przedramion na lawce skosnej
-podciaganie wyciagu dolnego

Dzien6
Basen

Dzien 7
biegi

Ankieta.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pat92
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 33cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 70
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - t
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************

Interesuje mnie aby silowanie polaczyc z basenem :

MASA



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cwiczem rekreacyjnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
ławka , drazek, poręcze,
****DIETA*************************************************



JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cwiczem rekreacyjnie

Skoro cwiczysz rekreacyjnie i brak progresu Cie zadowala to wlasciwie mogloby tak pozostac, jesli jednak chcesz cos osiagnac to cenne wskazowki znajdziesz w dziale dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 20:46:42