SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony
Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna

Dzien 1 Klata + triceps
Rano bieganie
Wieczorem
-Wyciskanie na lawce
-Wyciskanie na lawce skosnej
-rozpietki
-pompki na poreczach
-wyciskanie francuskie lezac
+ Brzuszki

Dzien 2
Basen

Dzien 3 Nogi + bary
-przysiady
-wykroki
-wejscie na podwyzszenie
-unoszenie ud na maszynie
-unoszenie sztangi przodem
-wyciskanie siedzac zza karku
-unoszenie hantli w opadzie tulowia

Dzien4
Basen

Dzien5
Plecy + biceps
-podciaganie
-martwy ciag
-unoszenie hantli w opadzie tulowia
-unoszenie hantli jednoracz
-uginanie ramion
-unoszenie przedramion na lawce skosnej
-podciaganie wyciagu dolnego

Dzien6
Basen

Dzien 7
biegi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Ankieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pat92
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 33cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 70
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - t
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************

Interesuje mnie aby silowanie polaczyc z basenem :

MASA



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cwiczem rekreacyjnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
ławka , drazek, poręcze,
****DIETA*************************************************



JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cwiczem rekreacyjnie

Skoro cwiczysz rekreacyjnie i brak progresu Cie zadowala to wlasciwie mogloby tak pozostac, jesli jednak chcesz cos osiagnac to cenne wskazowki znajdziesz w dziale dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 20:46:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening Shotgun + zwyrodnienie stawu kolanowego

Dzem