gruszka85/rekompozycja

Trening silowy A

3x10

A. Przysiad

38kg*10/42kg*10/44kg*7
+2kg

B1. wyciskanie sztangielek skos

8kg*10/9kg*10/10kg*9
nie lubie tego cwiczenia, ogolnie nie lubie cwiczyc klatki

B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia

29kg*10/33kg*10/35kg*7
+2kg
musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze i pewnie technika na tym cierpi

C1. przysiad przedni

19kg*10/23kg*10/28kg*6
+3kg
luuubie wogole dla mnie trening moglby sie skladac z przysiadow, ciagow, wiosla i push press i ew. wykrokow na dobitke

C2. wznosy z opadu

cc/cc/5kg

D. plank na pilce

25sek
bez progresu, walki o rownowage ciag dalszy

+20 min rower treningowy, program : pike's peak, czyli jedziemy pod gorke... loooo

***
z wiesci dodatkowych to @ spoznia mi sie juz 1.5tyg... zrobilam test - negatywny... nie wiem, moze przez to ze ostatnio zmienil mi sie diametralnie rytm dnia bo zamiast po poludniu prace zaczynam wczesnie rano
coz, poczekamy zobaczymy

chcialam sie na szybko pochwalic

brzydal sie opamietal i postanowil sie zrehabilitowac za swoja gadke 'za duzo jesz, dlatego nie chudniesz'

dostalam elektrycznego grilla, takiego duzego, rodzinnego... oczywiscie nie obylo sie bez karteczki - 'zebys miala wystarczajaco miejsca na swoje ogromne porcje ;) - przepraszam'

Monia, o treningu pamiętam. Jeno mi powiedz, czy masz full osprzęt siłownię?

I co budujemy w tym cyklu? Plecy+dupa, jeśli dobrze zrozumiałam?

tak, plecy i dupka
silownia full tylko troche malo miejsca

Sprawię, że będzie bolało

Bo jak boli to rośnie Zmiany w diecie też będą
Jeno muszę Cię dokłądnie przeanalizować, od początków na sfd, coby wiedzieć, jak Cię umiejętnie zakatować

DNT

***
z wiesci innych : zaczyna mnie bolec podbrzusze w znajomy sposob, wiec raczej dzidzi nie bedzie

Trening silowy B

3x6-8

A. MC

45kg*10/50kg*8/55kg*6
+4kg
poczulam ciezar w koncu

B1. drazek gorny siedzac do klatki

22kg*8/27kg*8/32kg*4
cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi

B2. PP

19kg*8/23kg*8/25kg*6
+1kg

C1. wypady sztanga z przodu

19kg*8/25kg*10/27kg*8
+2kg


C2. uginanie nog lezac

9.1kg*8/11.3kg*8/15.3kg*8
inna maszyna

D. pompki
x10/x10/x5

+ 25min orbitrek

DNT

***

wczoraj niestety bol ze mna zwyciezyl...
mam nadzieje ze dzis juz bedzie lepiej

Zmiany w diecie też będą
Jeno muszę Cię dokłądnie przeanalizować, od początków na sfd, coby wiedzieć, jak Cię umiejętnie zakatować

chyba powinnaś zacząć się bać