Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12460
Lootpack nie każdy kto układa treningi pod zawodników ciwczy w danej formule. Mniej wiecej treningi pewnie sa podbne tak samo prawie akzdej sw liczy się dynamika itp. dlatego sa podobne cwiczenia.
Chyba w każdej SW należy rozwijac całe ciało dlatego programy sa podobne.
Chodz moge sie mylic
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
200
Nie chodzi już o trening dla zawodników. Chodzi mi bardziej o to aby zrobić trochę siły pod kątem BJJ. Siłka 2xtydz. BJJ 2xtydz. Z tego co wyczytałem trening FBW jest jedną z lepszych opcji pod kątem BJJ. Ale nigdzie nie znalazłem konkretnego treningu pod BJJ :/ i stąd moje pytania by skończyć pojawiające się posty dot. sprawdzenia planu treningowego.
Szacuny
383
Napisanych postów
551
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7839
Lootpack - a co ma tobie dawać siłownia pod SW ?
Ma cie robić lepszym zawodnikiem bjj ? , ma wyrabiać ci wydolność używaną w walce ?
IMO nie. Takie rzeczy daje tylko bjj. I tu nic nie zmieni czy będziesz kombinował na siłowni , basenie czy gdzie tam jeszcze.
Takie wymysły osłabią tylko efekty treningu siłowego. I mogą doprowadzić do kontuzji , jeżeli zaczniesz udziwniać ćwiczenia z ciężarami.
Trening siłowy ma zbudować ci gorset mięśniowy i pomagać unikać kontuzji.
Dlatego są to plany uniwersalne , oparte o uniwersalne zasady typu: tylko złożone ruchy , max 5 powt itp.
Pewnie , że jeżeli ktoś chce być jak najlepszy w BJJ to musi robić jak najwięcej treningów BJJ ...
"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba
Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
kurde masz przecież plan gotowy w temacie który podał Knife czytaj aż znajdziesz.
Co do treningu siłowego pod SW to dawno już chyba udowodniono że nie ma cud planów,zasady są proste :
1.Proste ćwiczenia podstawowe-Przysiady,Ciągi,WL,dipsy itp
2.Ćwiczenia dynamiczne-Podrzuty,Rwania,High pulle
3.Osoby zaawansowane mogą dzielić ćwiczenia na jedno i obu stronne(np.raz robisz WL raz WL hantla)
4.Ćwiczenia pod daną dyscypline np.imitacja uderzeń półsztangą ale to też raczej dla zaawansowanych
5.Indywidualne ćwiczenia wynikające z predyspozycji danego zawodnika
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
200
Miałem tego nie wklejać bo plan mi średnio się podoba... ale chodzi o to:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM