FBW pod BJJ

Lootpack nie każdy kto układa treningi pod zawodników ciwczy w danej formule. Mniej wiecej treningi pewnie sa podbne tak samo prawie akzdej sw liczy się dynamika itp. dlatego sa podobne cwiczenia.
Chyba w każdej SW należy rozwijac całe ciało dlatego programy sa podobne.
Chodz moge sie mylic

Nie chodzi już o trening dla zawodników. Chodzi mi bardziej o to aby zrobić trochę siły pod kątem BJJ. Siłka 2xtydz. BJJ 2xtydz. Z tego co wyczytałem trening FBW jest jedną z lepszych opcji pod kątem BJJ. Ale nigdzie nie znalazłem konkretnego treningu pod BJJ :/ i stąd moje pytania by skończyć pojawiające się posty dot. sprawdzenia planu treningowego.

Lootpack - a co ma tobie dawać siłownia pod SW ?
Ma cie robić lepszym zawodnikiem bjj ? , ma wyrabiać ci wydolność używaną w walce ?
IMO nie. Takie rzeczy daje tylko bjj. I tu nic nie zmieni czy będziesz kombinował na siłowni , basenie czy gdzie tam jeszcze.
Takie wymysły osłabią tylko efekty treningu siłowego. I mogą doprowadzić do kontuzji , jeżeli zaczniesz udziwniać ćwiczenia z ciężarami.

Trening siłowy ma zbudować ci gorset mięśniowy i pomagać unikać kontuzji.
Dlatego są to plany uniwersalne , oparte o uniwersalne zasady typu: tylko złożone ruchy , max 5 powt itp.

Pewnie , że jeżeli ktoś chce być jak najlepszy w BJJ to musi robić jak najwięcej treningów BJJ ...

Wszystko co piszecie jest prawdą... jest szansa aby razem wspólnie ułożyć plan siłowni pod BJJ ?

kurde masz przecież plan gotowy w temacie który podał Knife czytaj aż znajdziesz.

Co do treningu siłowego pod SW to dawno już chyba udowodniono że nie ma cud planów,zasady są proste :
1.Proste ćwiczenia podstawowe-Przysiady,Ciągi,WL,dipsy itp
2.Ćwiczenia dynamiczne-Podrzuty,Rwania,High pulle
3.Osoby zaawansowane mogą dzielić ćwiczenia na jedno i obu stronne(np.raz robisz WL raz WL hantla)
4.Ćwiczenia pod daną dyscypline np.imitacja uderzeń półsztangą ale to też raczej dla zaawansowanych
5.Indywidualne ćwiczenia wynikające z predyspozycji danego zawodnika


I tyle.

Miałem tego nie wklejać bo plan mi średnio się podoba... ale chodzi o to:

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

jest ok,jedyne co bym od siebie dodał to lekkie wykroki ze sztangą z przodu po Mc w treningu B ale nie jest to konieczne.

A taka modyfikacja:

Zestaw A.
1. PushPress sztangą 12/10/8 powt.
2. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt.
3. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt.
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt.
6. Pompki na poręczach 2x max. powt.

Zestaw B
1. Martwy ciąg 12/10/8 powt.
2. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt.
3. Podciąganie na drążku 3x max. powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt.
5. Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 10/8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8 powt.

A co powiecie na coś takiego:

to jest trening wtrzymałościowy a nie siłowy(filmiki),twoja propozycja planu jest słaba,rób plan który wkleiłeś wcześniej,on jest napewno dobry.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-09-18 22:33:31

Plan rogera nie jest zły.
Zresztą te wszystkie plany ...

Ważne, aby ćwiczyć, a jedna seria w tą czy tamtą ...