*skitelsik* / zaczynam od nowa

ocet przed: 3,4,5,

+omega-3, witaminy, zielona z żurawiną, musztarda, ocet, zioła szwedzkie, kawa, stewia, przyprawy, odrobina ketchupu light

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-16 21:52:41

a trenig ? kiedy pójdziesz na trening ech....

chyba jutro pójdę. Przynajmniej mam taką nadzieję. Jestem umówiona na 11.00, a teraz się dowiedziałam, że mój dziadek jest w szpitalu i później muszę iść do niego. Jeśli się wyrobię pójdę na siłownię, a jest otwarta do 17.30 chyba w niedzielę czy 18.00 jakoś tak. Wcześniej moja mama nie dała mi pieniędzy. Wiem tak prosiłam o ten trening, a teraz nawet nie wiem jak się zebrać na siłownię.

jutro rano będę pomiary, ale mam wrażenie, że zamiast schudnąć czy nawet, żeby nic nie ruszyło to przytyłam

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-17 10:23:07

ocet przed: 4,5

+omega-3, witaminy, kapsułka tranu, B complex, vit. A+E, musztarda, chrzan, ocet, zielona z pomarańczą, poziomkowa, stevia
+kilka łyżek galarety( z nóżek i golonki chyba mama robiła)

+spacer

Dzisiaj byłam śpiąca, w ciągu dnia nawet nie miałam jak zjeść normalnie w domu, ale jakoś z tym jedzeniem w miarę wyszło. Za dużo tłuszczu trochę, chyba będę musiała lepiej to planować...
Jutro liczę na siłownię w końcu i tak poza tym rano zrobię pomiary.

dieta




ocet przed: 2,3,4,5

+omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety


trening

Rozgrzewka orbiterek 10min

wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna
1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg
2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg
3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6
sciaganie drazka gornego do klatki 2x10 3sztabki
4. sciaganie drazka gornego do klatki 15x3sztabki/15x4sztabki/15x5sztabek
5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x8kg
6. sciaganei drazka wyciągu gornego stojac 12x5kg/10x10kg/10x10kg
7. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki

Aero 15min szybki marsz pod górę na bieżni

1. nie wiedziałam czy robić sztangą czy sztangielkami, ale robiłam sztangielkam, bo sztanga to była ta 20kg i nie dałabym rady. Wydaje mi się, że coś robiłam nie tak, ponieważ pobolewał mnie prawy łokieć.
2. Tu w trzeciej serii normalnie ręce mi drżały, ale dobiłam do 10powtórzeń :D
3. Jak teraz zauważyłam powinnam na zmianę robić z Rozpętkami :/ W sumie robiłam damskie, a i tak ręce nie wytrzymywały…
4. Dobrze, że na tej siłowni mają dwa takie wyciągi, bo z jednym jest coś nie tak. W sensie, że się jakoś blokował i nie mogłam do końca dociągnąć do klatki. Na tym, co później robiłam musiałam się bardzo w tył odchylać i miał bardzo szeroki uchwyt.
5. To było okej, ale siła spadła
6. Próbowałam wziąć 15kg, ale nic z tego nie wyszło
7. Moje mięśnie brzucha to porażka. W połowie drugiej serii brzuszki nie były pełne tylko takie spięcia, bo nie dawałam rady. Nie zrobiłam podnoszenia ciała leżąc bokiem, bo mi zupełnie to nie wychodziło. Albo źle to robiłam, albo mam tak słabe te mięśnie.

posiłek 2




wymiary





Spadki takie małe może przez stres, nieregularne posiłki i jednak troszkę mniej ruchu niż wcześniej? Nie wiem, ale teraz będzie lepiej :D

ostatnio coś się nie wysypiam. Budzę się i jestem senna plus źle sypiam. Fakt, że dobrze by było gdybym miała więcej snu, ale niestety doba ma tylko 24h. Śpię w zależności gdzieś z 6-8 godzin. Najczęściej z 7, podobno powinnam 9, ale czasu brak. Jednak wydaje mi się, że nawet z tymi 7h powinnam lepiej się wysypiać.

Mam strasznie duży apetyt, cały czas mam na coś ochotę. Jakąś czekoladę czy ciastka, ale myślę, że to przez to, że miesiączka mi się zbliża i tak mam, ale est to nie do wytrzymania. Z chęcią to bym się rzuciła na słodycze, orzeszki ziemne czy jakąś zapiekankę z serem i szynką taką z dworca

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-18 21:37:53

młoda, pompki to powinnaś dawno juz męskie robić, skoro łokiec cie boli to najprawdopodobniej zle rozpietki robiłaś
W ogóle rozpietki tym samym ciężarem co wyciskanie oznacza albo odwalenie technicznie rozpietek, albo olanie odpowiedniego ciężaru w wyciskaniu

Poza tym próby progresji ładne
Walcz

No wracasz do wymiarów sprzed wycieczki tylko co ty jadlaś ze ci brzuch wywaliło? Albo sie żle zmierzyłaś

A i jeszcze jedno bo mnie cały czas intryguje, co to sa dla ciebie oponka, biodra i tylek?

znam tylko biodra, czyli najszersze miejsce znajdujące sie gdzieś w okolicach stawów biodrowych, pomiar na wysokości pepka i tyle

ciężko mi to na zdjęciu zaznaczyć, ale to będzie coś takiego:

Ja biodra mierzę w miejscu gdzie Ty tyłek. Już sama nie wiem jak powinno być.

marcia, ja tak samo! ups?

Może ja to źle nazywam. Nie wiem, ale bynajmniej mierzę się w tych miejscach :)

a mam takie pytanko. Co z nabiałem, strączkami i zbożami I małe pytanko, co do rozkładu. Można jakoś podwyższyć czy nie za bardzo, bo troszkę głodna chodzę, a jak teraz doszła siłownia to nie wiem jak to będzie

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-19 06:04:58