Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

skoro Arnold tak napisał to tak było ;) A oglądałeś filmiki Jana Łuki?

O treningu barków nie, ale obejrzę bo ma on dużą wiedzę, chyba jest nawet rekordzista w pociąganiu się....

zgadza się, rekord świata w podciąganiu się jeśli chodzi o doczepiany ciężar

Jan Łuka to napewno ważna postać trójboju!
Ale pamiętajcie, że on trenuje na siłe, nie zależało mu na maksymalnym rozwoju umięśnienia

kiedyś w wywiadzie wspominał nawet coś o tym, że je sobie flaczki i idzie na trening

Unoszenia wylewające to jak zrozumiałem chodzi Ci o to, że kciuk jest niżej niż mały palec - tak jakbyś nalewał coś do szklanki.
Jak najbardziej takie ułożenie dłoni może pomóc, ale bardziej będzie się liczyło znalezienie najlepszego ruchu dla siebie.

Witam wszystkich

Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białekj jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





A tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g steku wołowego
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki






















WOGÓLE NAGRAŁEM DZISIAJ 3 FILMIKI A NIE MOGE WRZUCIĆ NA YOUTUBE - BO COŚ SIĘ ZJE... CHYBA

Mój trening wyglądał tak:

PLECY:
MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x12
2 seria - 120 kg - x8
3 seria - 125 kg - x6
4 seria - 125kg - x5

PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x6 - drop do ciężaru ciała i 4 powtórzenia

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 65kg -x15
2 seria - 70kg - x12
3 seria - 75-kg - x12
4 sera - 75kg - x12 - pompa przezaybeista

WIOSŁOWANIE HANETLKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 27 kg - x11
3 seria - 31 kg - x10 - koszulka pękła prawie


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM:
1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy!
3 seria - 40 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa przeokrutna
3 seria - 20 kg - x11

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM: - Nie będę podawał powtórzeń ponieważ przedramię zawsze robie tak jak łydki, czyli do maksymalnego palenia
1 seria - 7kg
2 seria - 7kg
3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką

UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM:
1 seria - 12kg
2 seria - 13kg
3 seria - 13kg

BRZUCH:
ALLACHY:
1 seria - 35kg - x20
2 seria - 35kg - x17
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x17 - takiego palenia jeszcze nie czułem

UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x15
2 seria - +4kg - x13
3 seria - +5 kg - x10
4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia


Fotka po treningu




W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo.

Potem zjadłem kolejyn posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!




Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-16 01:40:46

Ty mnie czasem zadziwiasz

Miałeś dac 15-20 gram białka przed aerobami xD

Gdzie stejki kupowales? Ile kasy wydajesz miesiecznie na diete?

Aha, dodaj produktu węglowodanowego do każdego posiłku żeby było po 75 gram. - od poniedziałku dopiero.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-16 01:49:49

strasznie malo tluszczy w diecie masz,czemu tak?moze lepiej podbic fat zamaist wegli

21 seri na plecy,filmiki wrzuc

plegar dobry pzdr.


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-16 09:30:18

Lepiej węgle.

***

Dzisiaj akurat trenowałem z Rafałem, rośnie batonik, rośnie!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-16 23:33:45