https://www.sfd.pl/burak_/_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html
Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku:
potem przyszły wakacje (2 tyg wolnego i wróciło się do wagi poprzedniej jak i pasa), teraz jest ciut lepiej choć nie do końca jeszcze mnie to zadowala, więc dalej redukcja :)
DIETA:
I: 50g owsianych + 4 jajka bez żółtek + rodzynki + garść orzechów
II: 50g makaronu + 150g kuraka
III: 50g makaronu + 150g kuraka
IV: 50g makaronu + 150g kuraka
V: białko
wiadomo, że dieta wymienna, zamiast kuraka, wieprzowina, ryby lub indyk, a zamiast makaronu, ryż lub chleb pełnoziarnisty (bardziej bułka, wtedy 'hamburgery' robię :D)rano czasem zamiast jajek izolat białka i dobry shake wychodzi
SUPLE:
- po I posiłku witaminki Olimpa MultiVita Sport
-po II,III i IV omega3
-do V 3x ZMA
do tego dochodzi hydroxycut hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed treningiem, arginina oraz wiadomo bcaa
TRENING:
4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR max, 2 minuty marsz - zejście do 65%)
poniedziałek - klata (16 serii) + triceps (12 serii)
wtorek - nogi (16 serii) + brzuch (8 serii)
czwartek - plecy (16 serii) + brzuch (8 serii)
piątek - barki (16 serii) + biceps (12 serii)
poza brzuchem wszsystko po 16 powtórzeń, serie robie intuicyjnie, staram się co trening robić inny (nie powtarzać z tygodnia na tydzień tego samego), gdy jest 16 to 4 ćwiczenia po 4 seriie, gdy 12 to 4 ćwiczenia po 3 serie :)
OBWODY:
wiek: 23
stan na: 22.06 12.09
waga: 98 / 88.5
pas: 99 / 89
klata: 110 / 101
bic: 41 / 39
udo: 63 / 59.5
łydka: 41 / 40.5
biodra: 106 / 99.5
i czas na aktualne foty:
Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-12 11:45:14
Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-12 11:45:41