2-dniowy trening na mase!

Witam trenuje sztuki walki 3 razy w tyg.Jestem ektoformikiem...przy wzroscie 180 waze 69 kg. Z moim trybem zycia wiem ze bedzie ciezko cos przytyc.Wiem ze musze duzo jesc ale z treningiem na silowni zawsze lepiej.Tak wiec jaki bedzie najlepszy trening na silowni? czy ma to byc FBW czy moze split? Czy bylby ktos zyczliwy i rozpisal mi jakis trening... z gory dzieki

rafalrks

ANKIETA!

przeczytaj moj post tutaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

po paru miesiacach zaczniesz wprowadzac boje eksplozywne.
tutaj podalem przykladowy schemat:

https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

ale to tak,jak wspomnialem-dopiero po paru miesiacach.
najpierw zbuduj jakas baze.

JESLI JESTES KOMPLETNYM NOWICJUSZEM(staz liczony w tygodniach),to zrob tak:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  (patrz moj post-przeczytaj caly temat)

ANKIETA!

Odnioslem sie do tego [https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html] 
to wychodzi mi ze nogi i plecy bede robic 2 razy w tyg czy nie warto dodac jeszcze klatki i barkow tez 2 razy w tygodniu?

rafalrks


ANKIETA!!!!!!

ps.
zapomnij o tych swoich wyliczankach na grupy miesniowe!
kazda z wymienionych partii jest stymulowana NA KAZDEJ SESJI,czyli 3 x TYGODNIOWO.
jak tego nie widzisz,tzn.,ze masz braki w podstawowej wiedzy.

caly czas pisze-SKUPIAC SIE NA KONKRETNYCH BOJACH,RUCHACH.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 12:05:23

widze widze... ale tam rozpisales plan na 3 dni, a ja tyle razy nie dam rady chodzic, to wychodzi mi 5 serii na klatke w tyg to nie wiem czy nie za malo...a wcale nowicjuszem nie jestem bo z silka masz stycznosc przez 3 lata ale mniej wiecej od 2 lat chodze tak w kratke bo mi sw nie pozwalaly i robilem to co mi do glowy przyjdzie bez zadnego planu co mi zadnych rezultatow nie przynioslo...a teraz moj cel to wytrzymalosc i oczywiscie masa! pozdr

a i jeszcze jedno...nie da sie edytowac...jakie przerwy miedzy seriami?

rafalrks

no to se pogadalismy.

temat do kasacji.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 14:15:17

dobra juz wiem o co ci chodzi...tylko napisz jeszcze ile przerwy miedzy seriami pzdr

Czytasz w ogóle co traktor pisze? 2 razy ci napisał, żebyś wypełnił ankietę, więc zrób to teraz, to pewnie ci jeszcze odpowie na te twoje pytania...