Wyzwanie - podciaganie i pompki

Witam
We wrzesniu rozpoczelem swoja przygode ze szkola srednia.Na w-f dowiedzialem sie ze wkrotce bede miec sprawdzian ze sprawnosci silowej.Do wyboru sa pompki albo podciaganie na drazku w zwisie.Aby dostac 6 trzeba zrobic 60 pompek lub 18 podciagniec.Jesli chodzi o moje wyniki to zrobie max. 20 pompek i 3 razy podciagne sie na drazku opuszczajac sie do kata prostego w ramionach.I tu moja prosba o jakis trening na poprawe ilosci wykonywania tych cwiczen.Z gory dziekuje.

rób 3 razy w tyg trening nogi + pompki(rózne warianty) + brzuch, dostosuj do tego to co przeczytasz w "pierwszym linku" i jazda:
np. pon-śr-pt:
- przysiady 4xmax
- pompki klasyczne 4xmax
- odinowe pompki(tylko tak żeby bardziej triceps pracował) 2xmax
- spięcia 6xmax
a we wt-czw-sob drążek w ndz odpoczynek, tam na górze to taki przykład szybko ułożony.

O podciąganiu masz tu:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Ja osobiście walnąłbym smarowanie gwintów, to będzie chyba najlepsza metoda na poprawinie wyniku.

Najlepsza i najszybsza :)

polemizowałbym
człowiek jest tak skonstruowany że dla każdego bedzie dobre co innego.
A ja osobiscie nie bardzo przepadam za smarowaniem gwintów,choć oczywiscie jeśli okaże się pomocny to nie odradzam

QUEBLO Smarowanie gwintów jest ok, jeżeli ktoś nie ma chęci i czasu na normalny trening. Po sobie wiem, że daje naprawdę dobre efekty w pompkach na wytrzymałość, bo go do tego stosowałem na zaliczenie.

U mnie na zaliczeniu były jeszcze brzuszki na ławeczce skośnej na 30s, jak dla mnie smarowanie gwintów to jedna z najlepszych metod, na mnie dobrze działa.

Na smarowanie gwintow nie mialbym za bardzo czasu.Moj plan dnia od Pn do Pt wyglada tak ze wstaje o 6 o 7 mam autobus i od 8 do 13.30-14.25 lekcje a potem czekam na autobus i jestem gdzies na 15.30 w domu.

Venc1Lq
ja nie mówie ze to nie jest OK. Napisałem tylko że osobiście nie przepadam za tą metodą i ze niekoniecznie musi przynieśc lepsze efekty od innych metod.

No to pierwszym link :>

A co jesli chodzi o pompki jaki trening?