94Maly
rób 3 razy w tyg trening nogi + pompki(rózne warianty) + brzuch, dostosuj do tego to co przeczytasz w "pierwszym linku" i jazda:
np. pon-śr-pt:
- przysiady 4xmax
- pompki klasyczne 4xmax
- odinowe pompki(tylko tak żeby bardziej triceps pracował) 2xmax
- spięcia 6xmax
a we wt-czw-sob drążek w ndz odpoczynek, tam na górze to taki przykład szybko ułożony.
np. pon-śr-pt:
- przysiady 4xmax
- pompki klasyczne 4xmax
- odinowe pompki(tylko tak żeby bardziej triceps pracował) 2xmax
- spięcia 6xmax
a we wt-czw-sob drążek w ndz odpoczynek, tam na górze to taki przykład szybko ułożony.
