Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Witam!
Proszę o sprawdzenie planu treningowego, jego ocene i ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Na początek wybrałem trening ACT :

1. brzuszki na ławce skośnej
2. hack- przysiady
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
6. podciąganie na drążku
7 wiosłowanie
8. uginanie ramion stojąc
9. pompki na poręczach
10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka płaska i skośna, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Manio513

1.Ja bym sie nie skupiał na ACT a wział sie za konkretne FBW na twoim miejscu i moja propozycja to taki program

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Dieta : brak - tutaj sie skup, trening to tylko stymulacja dalej robote robia odzywianie i odpowiedni wypoczynek.

rozumiem że mam robić np.: w pon ćwiczenia na klatę i plecy w śr biceps i triceps w pt brzuch, uda i łydki i ćwiczenia wybrać z tamtych podanych 6? co do diety to muszę zwracać uwagę na kcal czy też na białko węglowodany itp?

Manio513

NIE cały zestaw wykonujesz 3 x w tygodniu, pełne 6 ćwiczen, co do diety to wejdz do działu ODZYWIANIE tam ci wytłumacza . ale oczywiscie zachecam do tego żebys sam znajdywał odpowiedzi na pytania poprzez czytanie i analizowanie.

czyli te ćwiczenia mam robić 3x w tygodniu. A w ilu seriach min- max należy wykonywać te ćwiczenia czy to nie ma żadnego znaczenia?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Manio513

przerwa bez zakładania ramy - jak bedziesz czuł że oddech wrócił na miejsce podchodzisz i wykonujesz, miedzy ćwiczeniami masz poczuc powrót MOCY hehehehe

ok rozumiem. Ostatnie pytanie mam : czy do tych ćwiczeń mogę dodać inne np rozpiętki na ławce czy uginanie ramion ze sztangą stojąc? czy tylko robić te 6 ćwiczeń?

Manio513

"Ostatnie pytanie mam : czy do tych ćwiczeń mogę dodać inne np rozpiętki na ławce czy uginanie ramion ze sztangą stojąc"

Nie bo nic by nie wniosły to twojego rozwoju pamientaj że FBW prawdziwe opiera sie o ćwiczenia podstawowe tam nie ma miejsca na jakies rozpietki BO PO CO ??

ok dzięki za pomoc sog leci