cortunia - zamagania ze wszystkim

micha

coś jej nie mogę ogarnąc, do dupy znaczy się no.

ale powoli.

dziś siłka, wracamy, ja bym bardzo mocno chciała porzucic maszyny na rzecz wolnych ciężarów. głupie śa maszyny jak nie wiem co.

ale dziś polecę rozpisą jaka mam i zobaczę jakie spustoszenie poczyniło urlopowanie.
czuję się gruba.

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-08-25 11:55:48

zyje.

słabo.

ale sso tam :)

wrzesień, nowy miesiac, dziecie w żłobku, ja zapracowana, ale nic to, zakupy i jadę z czysta michą, bo to co ostatnio jadłam to masakra jakas jest.

nie dziwne, że się czuję gruba (mimo, że waga oscyluje między 68 - 69)

no w końcu ,

widzę że koleżanka już na dole

proszę mnie nawiedzić na pięterku

cortunia

witaj i wracaj szybko

więc jest tak.
mam zerowa motywację, szczególnie do gotowania i myślenia o tym co jest, jedenak popuściłam sobie za mocno ostatnio - to teraz mam.
dół wyglądowy i co za tym idzie samopoczuciowy.

ale ponieważ wiem, jak na mnie działa czysta micha i ćwiczenia - to już jestem grzeczna, zwarta i gotowa.
dziś siłownia, będzie 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni pewnie jakies mikro cardio w domu zrobię, mąż już na mnie sarka, że się lenię, no to nie będę.

ten pierwszy etap pokazął mi jak dużo można zdziałac zmianą jedzenia i jak dużo mi osobiście daje jednak pilnowanie tego ile jem (gdy tego nie robię nie dobijam nawet do 1000 kcal a jem glownie śmieciowe węglowodany)

z supli - jem wiesiołek i lecytynę, mam ZMA też.
muszę kupić enzymy.






dzisiejsza micha

jeszcze ciut kulawa (i OMG jakie to białko niedobre, czemu je kupiłam to nie wiem) ale przestanie kuleć, zakupy zrobione, jeszcze tylko nagotuję i napiekę furę mięcha :D



wieczorem wypiska treningowa.
wymiary i waga aktualne - jutro rano :)

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-08 11:24:20

dobrze, kochana, RAZEM RAZEM

TO PO KOLEI -

1. POMIARY




JAK widac na załaczonym obrazku - aż tak dużych spustoszeń ostatnie lenistwo nie poczyniło.
poza głową, ale to insza inszość.

2. TRENING




do tego na koniec energiczny masz pod górę.
robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi.
ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo.

Martwy ciąg
przysiad
push press
military press
ława
i wiosło

poniewaz w martwym ciągu i przysiadzie czuję się dośc pewnie jeśli chodzi o technikę - zrobiłam po 2x po 5 powtórzeń.

Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu spotkamy sie z trenerem, żeby dokładnie skontrolował technikę, bo niwygodnie mi się patrzy ciągle w bok w lustro


po treningu NAPRAWDE chcialam umrzeć, zwymiotowac, albo chociaż leżeć i się nie ruszać już wcale :)

dziś zakwasow nie ma, ale czuje fajne zmęczenie wszystkich mięśni.

3. MICHA




jak zwykle mam problem z białkiem.


plus supl: lecytyna, wiesiołek, zma.

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-09 09:57:14

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-09 09:57:41

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-09 10:06:04

cortuniawitaj, trzymam kciuki

micha sobota



micha niedziela (ledwo dąłam radę)

jeśli zas chodzi o trening weekendowy.

podreptalam na siłkę w sobotę.
nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super.

zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut).

potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak działaja wielostawowe tak wiecie truli dipli i w ogole.

zostałam na babskiej bo tam sztangi zwykle leżą nie uzywane.

z kazdego ćwiczenie były po 2 serie.
1. Martwy ciąg - 8*20kg
2. Push press - 8*10kg
3. Wiosło - 10*10kg
4. Ława - 10*10kg
5. przysiad - 10*10kg

pomiędzy seriami krotkie przerwy.

nie umiem powiedzieć na ile prawidłowo robię te ćwiczenia - wydaje mi się, że w miarę ok. Nie mam zakwasów, czuję miłe zmęczenie mięśni - pleców, ud, pośradków, bardzo fajnie czuję całą obręcz barkową (stąd też jestem przekonana, że wznosy hanlami bokiem robię źle bo nigdy nie czułam góry rąk, nigdy)

na koniec zapodałam sobie 15 minut truchtu.
potem padłam i leżałam minut 5 :)

dziś siłownia znów.

chciałam powiedziec, że nie lubię maszyn. poprosze o coś bez maszyn.
ładnie proszę :D

edit - suple - zma, wiesiołek, lecytyna



dzisiejsza micha jeszcze




i chyba dziś mamy trening personalny, oby pan nam nie chcial czegos narzucac :D

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-12 09:26:55

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-12 09:36:20

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-12 09:37:52

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-12 16:55:56

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-12 16:56:36

relacja i zaległe wklejki - dzis w ciągu dnia.
trochę mi się doba skróciła, ale nie poddawam się :D
jest dobrze