Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym duze efekty zostac przy nim?
Proszę również o poprawienie ewentualnie ilości powtórzeń i serii w planie bądź inne uwagi z góry dziękuję.
Będę chodzić 4 razy w tygodniu. Czy mam stosować progresję ciężarową z seri na serię i nie zmiejszać przy tym powtórzeń? Czy z kolei z tygodnia na tydzien lub z treningu na trening zwiekszać ciężar? i jakie przerwy 2minutowe czy krótsze?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli sprzed klatki 2s 10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 8p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8-6
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 2s 10
Nogi:
- Wykroki 2s 10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6p
Barki:
- Military press 2s 8-6p
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 8p
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-6p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10p
Bardzo proszę o opinię ekspertów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Aakg, bialko + carbo sfd, gold omega vitaminy, ZMA
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!