Trening bedzie w dwóch zestawach
A:
nogi: przysiad ze sztanga 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
plecy: mc 2s
sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s
klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s
rozpiętki 2s
barki: wyciskanie żołnierskie 3s
biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s
triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s
B:
nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
plecy; wioslowanie sztanga 3s
klatka: wyciskanie hantli na ławce skosniej 2s
wyciskanie hantli glowa do dolu 2s
barki: wyciskanie hantli 2s
biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
triceps: pompki na poręczach 2s
Jeśli zrobilem jakies błedy to licze na ewentualne poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok temu cwiczylem 5 miesiecy a teraz chce znowu wrocic do cwiczen
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, gryf skosny, orbiterek, wioślarz,
Dieta: w trakcie robienia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak