Trening FBW

Witam chce po raz drugi zaczac przygode z siłownia i ulozylem wstepnie sobie trening FBW po uprzednim zapoznaniu sie z tym treningiem

Trening bedzie w dwóch zestawach

A:
nogi: przysiad ze sztanga 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
plecy: mc 2s
sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s
klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s
rozpiętki 2s
barki: wyciskanie żołnierskie 3s
biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s
triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s

B:
nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
plecy; wioslowanie sztanga 3s
klatka: wyciskanie hantli na ławce skosniej 2s
wyciskanie hantli glowa do dolu 2s
barki: wyciskanie hantli 2s
biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
triceps: pompki na poręczach 2s

Jeśli zrobilem jakies błedy to licze na ewentualne poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok temu cwiczylem 5 miesiecy a teraz chce znowu wrocic do cwiczen

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, gryf skosny, orbiterek, wioślarz,

Dieta: w trakcie robienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wywal wszystkie izolacje i maszyny w fbw nie ma na to miejsca

A teraz moze byc:

A
nogi przysiad ze sztanga 3s
plecy mc 3s
klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
barki wyciskanie hantli 2s
biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
triceps pomki na poreczach 2s

B
nogi mc na prostych nogach 3s
plecy wioslowanie sztanga 3s
klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
barki Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2s

Wszystko ok tylko sluchaj, przysiad i mc nie mozna laczyc bo sa za ciezkie jak na jedna sesje wiec mc daj do B a wioslowanie do A poprostu wymien i jest ok

Ok dzieki tak zrobie

A
przysiady
wiosło
wyciskanie leżąc
wyciskanie hantli
pompki na poręczach

B
przysiady
martwy ciąg
hantle na skosie
wyciskanie sprzed głowy - zza głowy jest kontuzjogenne
podciąganie na drążku - tutaj biceps też popracuje

Puszer - on właściwie dopiero co zaczyna więc nie ma mowy o przegrzaniu CNS przy martwym i przysiadach na jednym treningu

Można ćwiczyć przysiad i mc na jednej sesji treningowej tylko proponuje w pierwszym ćwiczeniu zaniżyć trochę ciężary i skupić się bardziej na mc.
Czyli przysiad na max 80% a MC 100%.

laker wszystko ok tylko jedna sprawa jest bo ja jeszcze nie mam drazka i musze jakos zastapic podciaganie na drazku innym cwiczeniem a zbytnio niewiem jakim

Załóż gryf na stojaki i już jest drążek

nie da rady bo to najprostsza lawka i stojaki nie sa regulowane przy laweczce ja bym wolal jakies inne cwiczenie robic jak narazie zamiast tego drazka a w najblizyszych tygodniach postaram sie o drazek

_Puszer_

messsi

NIE PISZCIE GLUPOT!


mendriv

przyjdz,jak bedziesz mial drazek.