Nowy Trening (Porady, Korekta)

Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą kilka planów treningowych takich jak Klasyczny FBW na początek przygody z siłownią jak i FBW modyfikowane przezemnie oraz SPLIT. I teraz chciałbym zatestować na sobie coś nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego stażu, ale nie szkodzi zapytać. A wiec oto moj nowy trening

pon:Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10
-wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8
-rozpiętki skos 4x 10
-wąskie wyciskanie
-francuskie siedziac
-hantlom za głowę


*wt:uda+łydki+brzuch
-Przysiady ze sztangą na karku 10 8 8 6
-Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8
-wzniesienia na palce 4x10
-szrugsy 4x10
-rożne ćwiczenia na brzuch

*czw:plecy+biceps
-podciaganie drązek nadchwyt 12 10 8 6
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,8,6
-martwy ciąg-10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą lamana 12 10 8
-Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
-Uginanie ramiom ze sztangielkami (młotki) 12 10 10 8

*pt:barki + brzuch
-unoszenie hantli bokiem 12 10 8
-arnoldki 12,10,10,8
-podciaganie sztangi wzdluż ciala 12 10 8


Co wy na to ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: W-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany/ławka (pozioma/skos +/siedzenie) hantelki/drązek i 100+kg obciazenia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak wyglądają cięzary w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał ostatni plan ?

WL- 60kg seria bylo dotychczas teraz chce zrobic progresje. Wioslowanie 45kg, Przysiad 45kg. Duzo nie nakladam poniewaz sie jeszcze troszke oszczedzam wkoncy mlody jestem ;)

jeszcze długa droga przed tobą..
buduj podstawy, zostaw splita, zajmij się FBW albo PORZĄDNYM splitem push/pull
za niski poziom wytrenowania jak na zaprezentowany plan

i pokaz ostatni plan
dlaczego go nie kontynuujesz?

Pon.
Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8
-Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8
-przenoszenie hantla 12 10 8

Biceps
-Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8
-Uginanie ramion na modli. 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8


Środa
Plecy
-Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady)
-Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8
-wioslowanie sztangielka 12 10 10 8
Triceps
-Francuskie lezac 12 10 8
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10
-pompki odwrotne 12 10 8


Piątek
Barki
-Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
-Unoszenie sztangielek na boki 12 10 10
-Wyciskanie hantli 12 10 10

Nogi
-przysiady ze sztangą 12 10 10 8
-wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
-wspiecia na palce 16-14-12


Bo pomyslalem ze skoro cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic. A jak robie FBW to wogule nie rosne nie wiem czemu ;/ a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic ;/

Dodam ze ten trening wyzej podziałał na mnie najelepiej, ale niestety te dobre czasy sie skonczyly;/.

A wiec mam cwiczyc tym treningiem wczesniejszym ?

"a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic"

ten artykuł jest nieaktualny

"zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm" humor mi poprawiłes to ładna lipa jak łapa nie rosnie hehe prosze cie

napierw zbuduj fundament pozniej postaw dom , pozniej rusztowanie a na koncu dekoruj a ty robisz odrotnie nie masz nawet fundamentu miesniowego ale juz bys dekorował i jeszcze ten tekst o bicepsiku.

jedna zasada złota czy bys był kulturysta ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin cwiczenia bazowe, kosmetyka ciała nie budujesz ogarniasz???

Masterial

"...Bo pomyslalem ze skoro cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic."

przeczytaj moj post-przyda sie,jak nie teraz,to pozniej.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

bicepsik nie urosl?
a wagowo jak,poszedles do przodu?
u Ciebie aby poprawic obwod ramienia musisz przytyc te kilka kg.
brales to pod uwage,czy nie za bardzo?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 14:47:36

kurcze to nie jest tak ze nie urosl. W ciagu tych 6 miesiecy osiągnełem przyrosty z ktorych nawet jestem zadowolony mianowicie łapka skoczyła z 29 cm do 36cm także nie ma tak że nie rosło tylko teraz po tych wakacjach stracilem ponad 1.5cm i cwicze juz 3 tyg. bez zadnego tam alkoholu i wgl. jem konkretnie i zdrowo i nie ma przyrostów a na powrocie mięsien przecież powinien o wiele szybciej powracać do stanu "wczesniejszego" A waga z 56-na 68-69kg.

Masterial

przyrostow nie ma GDZIE?
tylko bicepsik kuleje?
3 tyg. to troche krotko.