Trening dla 50+

Przeczytałam chyba całe forum (oczywiście te tematy które mnie interesują) i nie znalazłam pomocy. Podobnie, jak gdzie indziej. Mam 54 lata, chciałabym poprawić swoją kondycję i wygląd oczywiście. Mam dużą nadwagę a jednocześnie jestem bardzo sprawna fizycznie. Prowadzę dom dla czterech dorosłych osób (ogród, warzywniak, przetwory, dwa psy, więc jestem "strong women" . Dobrze pływam. Raz w tygodniu jadę na basen (25 km autobusem, bo ubóstwiam wodę ;), mieszkam na wsi). Problem polega na tym, że nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni (odległość i niestety kasa :()i prosiłabym o jakiekolwiek sugestie, jak się powinnam zabrać za poprawę mojej kondycji w warunkach domowych? Dlaczego tutaj proszę o pomoc? Ponieważ się boję. W tym roku byłam na dwóch pogrzebach przyjaciół, którzy postanowili biegać, bo się zaniedbali i obaj dostali zawału w trakcie treningu. Szukałam w necie bardzo długo i jedyne co znalazłam, to ćwiczenia "rączki w dół, rączki w górę". Ja nie mam 80 lat i jednocześnie nie mam 40. Więc?

Poczytałam Twoj dziennik i muszę wtrącic swoje 5 groszy Napisałas,ze callanetiks Cie zniechęcil. Jestem bardzo ciekawa dlaczego tak sie stalo, poniewaz ja ćwicze go od 1,5 roku jestem zachwycona efektami.
Cwiczę tez na pilce wg. instrukcji Obli i z hantlami bez piłki zalezy ile mam czasu i sily. Callanetics jest jednak moim podstawowym zestawem na superowe rozciaganie sie i wzmacnianie miesni. Lat mam blisko 40 wiec nie nastolatka. Zastosuj sie do zaleceń szefowych a zobaczysz, ze poczujesz sie duuuuuzoe mlodziej duchem a i cialo sie odmłodzi. Powodzenia

Wyjścia są następujące:
1. treningi z piłką gimnastyczną (swiss-ball)
2. treningi oporowe ze sztangielkami lub gumami gimnastycznymi
3. bardzo krótkie treningi interwałowe
plus joga ;)

Póki jest jeszcze ciepło proponuję rower. Po 5/10 minutach przejażdżki, którą potraktuje Pani jako rozgrzewkę, zaczynamy zabawę. Rzecz w tym, aby w trakcie jazdy wykonać kilka interwałów od 6 do 8. Np. 30 sek. jazdy rowerem (z prędkością 8/9 w 10-stopniowej skali. 10 oznacza prędkość maksymalną jaką może Pani osiągnąć jadąc rowerem). Po upływie 30 sek. należy zwolnić, kontynuując przez minutę jazdę z prędkością odpowiadającą 4/5 stopni w naszej skali. Po chwili "oddechu" zabawa zaczyna się od nowa.
Proszę spróbować, po treningu - świetne samopoczucie gwarantowane ;)

Pozdrawiam

Aia, a ja bym polecał wejśc do działu dla pań i tam spytać o poradę.
Kobiety chętnie udzielają wszelkich potrzebnych rad. A kto jak nie kobieta, doradzi dobrze drugiej kobiecie.

Gratuluję energiczności

Ja także radziłbym wejść do działu "Ladies SFD".

Witam Ladys
Jeżeli mamy ci pomóc jak najlepiej uwzględniając twoje potrzeby prosimy o wypełnienie ankiety z regulaminu działu i w miarę czasu zapoznanie sie z linkami w nim zawartymi.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Właśnie tego chciałam uniknąć. Przeczytałam wszystkie dzienniki. Nie znalazłam dla siebie żadnych informacji. Ja po prostu szukam wiadomości, jak się "nie zabić", ale sobie pomóc. Dzięki okcydental. Skorzystam. Na rowerze jeżdżę, ale rekreacyjnie. Teraz zacznę inaczej. O jodze nie mam zielonego pojęcia. Ćwiczyłam callanetics, ale się zniechęciłam.
Pozdrawiam, dzięki.

???
czegoś nie rozumiem w tej wypowiedzi
chyba jednak nic nie czytałaś

- Ja po prostu szukam wiadomości, jak się "nie zabić", ale sobie pomóc.

- Dzięki okcydental. Skorzystam.

Tym się właśnie zabijesz. Kolega okcydental najwyraźniej nie przeczytał dokładnie twojego posta, a przede wszystkim umknęła mu informacja, ile masz lat


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-04 00:17:19

Administracja przeniosła mój post do tego działu, ale najwyraźniej nie zrozumiała, o co mi chodzi. Mnie nie chodzi o zrzucenie kilku, kilkunastu, kilkudziesięciu kilogramów. Mnie chodzi o podanie zestawu ćwiczeń dla 54-latki, które może wykonywać SAMA w domu :). Dla poprawienia kondycji. A jak schudnę przy tym, to i lepiej.

aia1957 - fakt, że większość z prowadzących tu dzienniki chce schudnąć, nie znaczy że wszystkie
przeczytałaś wszystkie dzienniki, a przeczytałaś koncepcję działu? ankieta pozwala na indywidualne podejście

a propozycja okcydental jest mówiąc oględnie "uniwersalna" (jak np. plany biegowe Twoich znajomych)