Korzystając z tematu również proszę o radę
Chciałbym zakupić jakieś
suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu:
1 Trening:
- tydzień parzysty:
pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę)
wt - drążek, interwały biegowe
śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę)
czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny
pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km
sob - długotrwały marsz
- tydzień nieparzysty:
pon - siłownia (nogi, plecy, biceps) + bieg ok.4km
wt - basen, boks
śr - siłownia (klatka, triceps) + bieg ok.4km
czw - basen, boks
pt - ścianka, bieg 9km
sob - długotrwały marsz
2 Odżywianie:
śniadanie - musli z jogurtem + jajko
II śniadanie - chleb razowy z wędliną i sałatą + banan
obiad - ryż, mięso, surowe warzywa (pomidor, papryka, ogórek)+ łyżka oleju lnianego
kolacja - biały twaróg+tuńczyk+warzywa
Chodzi mi o suplementację, która szybko zregeneruje mięśnie z dnia na dzień i przy okazji je wzmocni, bo odczuwam zmęczenie - szczególnie nóg. Może BCAA?
PS Nigdy wcześniej nie stosowałem żadnej suplementacji.
Z góry dziękuję za pomoc