Trening na siłowni pod kątem MMA ! Pilne !

Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, sobote i niedziele ? Nie wiem czy to bedzie sens 3 razy pod rząd siłownia. Mięśnie będą chyba zbyt obciążone ! Jak mi radzicie ? Poniedziałek: Klata + triceps, Wtorek: MMA, Środa: MMA, Czwartek: MMA, Piątek: MMA, Sobota: Plecy + biceps Niedziela: Barki + Nogi. Bardzo proszę o odpowiedzi ! Z góry dziękuję za wszystkie przydatne posty !

Dziękuję raKhu1 za pomoc! To jutro maksy idę sprawdzić :) Jak się domyślam to trening przestaje stosować jak już nie będę mógł zwiększyć ciężaru?
Jeszcze raz wielkie dzięki!

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz

Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote.

No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie że Twoim celem jest masa i siła, tak?. Tutaj jedynie FBW pod katem siły/masy z elementem dynamiki ma sens. Same podstawowe ćwiczenia bez zbędnych dodatków i siedzenia na siłowni. Krótki a porządny trening wg schematu:

1. cwiczenie dynamiczne (PP, PC, PS)
2. ćwiczenie na dół (raz przysiad raz MC)
3. coś złożonego na góre ciała (ruch wyciskający)
4. coś złożonego górę ciała (ruch ciągnący)
-i teraz opcjonalnie:
5a izolacja na wybrana partie
5b izolacja na wybraną partie

2 zestawy. 4 główne ćwiczenia rampą, z długofalową progreskją (zacząć lżej i dokładać)

Nie musze wspominac o diecie o suplach tak? Bez tego sie zajedziesz. Musisz koniecznie mieć żarcie na plus.

Jak troche poćwiczysz te 2 siłownie i 4 SW - i tak zacznij stopniowo - 2 siłownia, 2 MMA i dokłądaj sobie jeden trening MMA co dwa tygodnie aż dojdziesz do tych 6 treningów na tydzień bo od razu to sie zajedziesz! Masz organizm nieprzyzwyczajony do takiego wysiłku, jak MMA treningi będą ciężkie to sam zobaczysz.

To na nestępny plan będziesz mógł wziąć coś z siłownią 3x w tygodniu - wtedy byś w środe lub czwartek dołożył siłownie rano a wieczorem SW. Ale to tez od Twojego organizmu zależy i trybu życia. Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem. Dalej zapomnij o splicie ale peirw mówie - 2x siłka, 2x mma, wbicie sie w trening, 4 mma 2 siłka i tak długofalowo aż progres będzie.


Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-01 10:02:55

Ja robie coś takiego

A.
Power clean 5x5
Przysiad tylni 5x5
podciaganie na drażku 5x10
wyciskanie poziom 5x5

B.
Pushpress 5x5
martwy ciag 5x5
porecze 5x10
wiosłowanie 5x5

dobry plan heheh prawie taki sam będe leciał od października, tyle że PP i PC na 3 powtórzenia, i dipsy z drążkiem po 5 a "sztangowe" po 10 no i jeszcze po izolacji na łape sobie zrobie pod koniec.

Jak przyrosty?



Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-01 10:34:16

Wdrożyłem go dopiero tydzień temu, wcześniej był bardziej klasyczny FBW.
Generlanie - PC i PP działa mocno ;)

hmm w sumie też bym zarzucił taki plan dwu dniowy na siłce.
Aoox a nie bolą plecy przy mc i wiosłowaniu na tym samym treningu?

Dziękuję bardzo za poradę na pewno skorzystam :) Proszę tylko o jeszcze jedną poradę odnośnie treningu. Jakie zastosować 5 ćwiczenie na dzień "a" i jakie ćwiczenie 5 na dzień "b" z góry dzięki !

e tam pindolicie ja jade mate minimum 5x i splita na wytrzymałke 4x/tydzien :D
tzn bede bo mam "przerwe" jeszcze pare dni ale normalnie jak sie raz wpadnie w rytm i dba o miche to mozna napi******* bez problemu

BÓL/ZMECZENIE/SEN JEST DLA SŁABYCH

To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?

fighter660

Ilość treningów jakich możemy przeprowadzić zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o muskulature tylko o prace nad swoim silnikiem który jest CUN, dlatego wszelkie rozwiazania kulturystyczne odpadaja. izolacje odpadaja. Jedno łaczy każdy temat ćwiczenia bazowe bez których sie nie obejdzie.

Trening siłowy musi byc uzupełnieniem treningu na sali, nie odwrotnie albo na takim samym poziomie jedno drugie bedzie wykluczało.

rakhu podał
Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem.

z czym sie nie zgodze HST to mutagen FBW i polece dla osób w wiekszym stażem FBW billa stara byłby zbyt dużym wyzwaniem , dochodzenie do maxów np w podstawowych bojach, a pozniej trening na macie spowoduje zbyt szybkie przetrenowanie nie wyrobisz z regeneracja, HTED mogłbys stosowac ale w okresach kiedy bedzie budował SIŁE maksymalna jak i reszte rozwiazan które podal RAKHU

Twój plan powinnien zawierac wiele celi siła ogólna, siła ekspozywna nauczyc generacji mocy w jak najkrótszym czasie.

Plan musi byc dopasowany do potrzeb i możliwosci w danym momencie.

"To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki"

nie bo nic to nie wznosi do CUN niczego nie nauczysz , tym bardziej trening kulturystycznym niegdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, a stymulowanie parti 1 w tygodniu mija sie z celem bo w ciagu 48godzin CUN wraz z pełna regeneracja juz nastepuje i czeka na kolejne bodzce, to co podajesz to kiszka weiderowska. i nie ma nic wspolnego z treningiem pod SW.

ŻEBY cokolwiek ustalić trzeba i nawet nalezy wiedziec o tobie dużo wiecej czyli ANKIETA w dziale TRENING albo poczatkujacych albo zaawansowanych. ZAPRASZAM


Aoox

Widze że plan działa i sie sprawdza



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-02 10:48:50

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-02 10:51:06

Świetnie się sprawdzają kompleksy sztangowe. Sam tak ćwicze od dłuższego czasu i wytrzymałość siłowo mocno do przodu poszła ;)