Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

ok ok, ale wykresy poziomu aminokwasów po kazeinie rozpoczynają się od minimalnej ilości tych aminokwasów we krwi, a interesuje mnie czy aminokwasy mogą się kumulować we krwi z poprzednich posiłków.. bo jak kazeina = białko z posiłku czyli powoduje stały poziom aminek, to ich spadki między posiłkami są niewielkie, a po takich 4 posiłkach poziom jest na tyle wysoki żeby nasilić synteze po treningu.. tak?

jak by tak było pewnie kupiłbym odżywkę białkową (na poważniejszy zastój) ale na rano kiedy poziom aminek kuleje

1.ale niewiem też czy możliwe jest kumulowanie się aminek, bo wykresy są od minimalnych ilości. jeśli nie to można wystarczyło by jeść 2-3 posiłki białkowe dziennie, bo po co więcej, jak poziom jest stały i sie nie zwiększa

2.niewiem też jak się ma trening do poziomu aminek - gdyby masakrycznie uszczuplił ich zapasy we krwi wtedy także widział bym sens w braniu odżywki po treningu


Zmieniony przez - borao w dniu 2011-08-29 22:07:59

co do okna to calkowicie zgadzam sie z Koniem po kilkuletniej obserwacji siebie i znajomych. na papierze sa ogromne roznice w realu jednak niewielkie wrecz niezauwazalne.mimo to schemat stosowania wegli, bialka w posilkach okolotreningowych jak i innych w ciagu dnia mam podobny niemalże identyczny do zalecanego pomimo wczesniejszego nie czytania tych badan.ot tak intuicyjnie sam wyszlo.

Witaj Solaros

czy mogłbyś zerknąć na moją suplementacje przed i po treningową ?

16:30 posiłek 100g ryzu basmati + 100g piersi +10g oliwy
17:45 30g bcaa xtra
18:00-19:15 trening (20g bcaa xtra)
19:20 po treninigu 25g EAA xtra +50g leucine carboplus
19:50 80g activatora +20g WPC + 200ml wody+200ml mleka
i o 21 posiłek 300g ziemniaków + ryba + oliwa +warzywa
22:45 100g twarogu +orzechy +oliwa

bedzie ok?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU_BADANIA_NAUKOWE.-t675836.html

->


2.Zasady zamieszczania badań i publikacji:

-Dział ma na celu zebranie badań i publikacji naukowych na temat odżywiania, suplementacji, zdrowia i treningu. Tematy nie związane z tematyką działu będą przenoszone lub usuwane. W dziale obowiązuje zakaz zakładania spam postów.

-Tytuł każdego tematu powinien zawierać informację na temat danego badania/publikacji i powinien być w języku polskim.

-Badania/publikacje w języku angielskim powinny być opatrzone tłumaczeniem w języku polskim lub skrótowym komentarzem zawierającym wnioski.

-Przy każdym badaniu/publikacji podajemy źródło z którego pochodzi.

-W przypadku badań/publikacji w języku polskim nie ingerujemy w ich oryginalną treść.

-W tematach dyskutujemy w sposób merytoryczny, na temat treści zamieszczonych publikacji. To nie jest dział do rozpisywania cykli na suplementach, czy rozmów na temat dawkowania.

jak wyzej

,..pewnie ktos napisze ze sa w jakis tematach podane jakies 'cykle'

Tak - są - ale tez bardzije orientacyjne,przykladowe - czy jakis model na czym sie wzorowac.

Raczej brak - czy naprawde to będą wyjątki kiedy rozpisywane jest cos tutaj pod 1 konkretną osobę.

Kazam

zwiekszone tempo syntezy protein po treningu utrzymuje sie przez kilkanascie godzin

podniesiona wrazliwosc insulinowa tez utrzymuje sie przez dosc dlugi okres czasu /nawet w jednym z badan napisano 'A single session of exercise increases insulin sensitivity for hours and even days'/

wiec tak naprawde tzw. okno anaboliczne trwa dosc dlugo

i chyba nie myslicie, ze organizm potrafi odroznic koniec treningu od dluzszej przerwy pomiedzy seriami %)

tak naprawde to magiczne okno anaboliczne zaczyna sie jakis czas po zakonczeniu treningu, kiedy organizm z kataboliczneg stanu pozyskiwania energii zaczyna przechodzic w bardziej anaboliczny stan

Oznacza, ze jesli ktos nie bedzie w stanie zjesc po treningu a dopiero za kilka godzin to nie bedzie tragedii? Zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu.

jak juz bylo wielokrotnie poruszane - temat glikogenu - nie jest on prior
no chyba ze kolejny trening tej samej partii odbywa sie kilka h pozniej
czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia

co do tempa uzupelniania glikogenu w okresie po treningu tez gdzies tam na poczatku jest
ze zaraz po (do ~2h) jest uzupelniany szybciej niz ~4h po treningu
a ~4h szybciej niz 24h

on bedzie i tak uzupelniany jesli zmierzymy np. po 24h
ale wlasnie mierzac po tych kilku h szybkosc/poziom sie bedzie roznil

ale czy ten glikogen bedzie Ci tego samego dnia potrzebny?

a druga kwestia - zjedzenie po treningu
chyba kwestia eaa/bialka po treningu to sprawa ktora nie trzeba wyjasniac?
katabolizm
anabolizm/szybkosc syntezy
bilans azotowy
?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 04:48:21

solaros

jak juz bylo wielokrotnie poruszane - temat glikogenu - nie jest on prior
no chyba ze kolejny trening tej samej partii odbywa sie kilka h pozniej
czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia

A jak to wygląda w przypadku diet IF połączonych z LC?
Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a wcześniej były 3-4 posiłki z pełnym BTW), bezpośrednio po treningu nie ma potrzeby dodawac węgli do WPC.
Ale czy sytuacja nie będzie wyglądać inaczej gdy jesteśmy na LC w IFie?
Wtedy poziom glikogenu ogólnie jest niski, a trening dodatkowo go jeszcze obniża. Czy w takiej sytuacji, gdy po treningu wypijemy samo WPC, czy nie będzie tak że część białka zostanie zużyta na cele energetyczne, zamiast na syntezę/anabolizm?
Przy LC w IFie chyba warto dodać bezpośrednio po treningu te węgle.
Co by było lepsze, gdy mamy dobową pule 100g węgli do "wydania":
1. ~50g razem z WPC po treningu a potem drugie 50g po ~1h w posiłku potreningowym(bądź te 50g rozbite na wszystkie posiłki).
2. Po treningu samo WPC, a po 1h w posiłku potreningowym((bądź te 100g rozbite na wszystkie posiłki).

Solaros - napisalem, ze nie interesuje mnie temat glikogenu - raz, ze mam jeden trening dziennie a dwa, ze jestem na LC.
Problem polega na tym, ze bede wstanie zjesc dopiero 4h po treningu wiec poprostu dam bcaa przed i po.

W odnowę powysiłkową zaangażowane jest wiele hormonów i enzymów, na które oddziaływać możemy za pomocą zabiegów żywieniowych, i w tym kontekście warto uwzględnić kompletne źródło białka po wysiłku fizycznym, warto też w niedługim okresie po zakończeniu treningu przyjąc porcję węglowodanów.