Ocencie trening!!!

czesc
czy ten trening jest dobry???
To jest trening kumpla i on moze cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek :
- klatka
- barki
Sroda:
- biceps
- triceps
- przedramie
Piatek:
- klatka
- plecy
- nogi
- brzuch


master81

Zbyt wiele duzych grup miesniowych w piatek moim zdaniem, chyba ze po jednym tylko cwiczeniu na grupe to wtedy jeszcze ujdzie.

zapomiałem dodac ze brzuch robi w kazdy dzien tygodnia

na plecy i nogi robir po dwa cwiczenia

Ja trenuję od kilku miesięcy tak:
PON
klatka (12 serii), barki (8)
WT
biceps (10), triceps (10)
ŚR
wolne
CZW
uda (14), łydki (8)
PT
klatka (12), barki (8)
SB
grzebiet (12), kaptury (6)
ND
wolne

Brzuch 3xtyg. w wybrane dni.

Pozdrawiam


Kazik

Moim zdaniem plan jest nie przemyslany ,tzn.:
1)trening powinien zaczynać się najwiekszą grupą mieśniową
2)zbyt lekkie treningi w poniedzialem i środę
3) nie dasz rady zrobić 4 najwiekszych grup mięsniowych jedengo dnia (piątek) ,a nawet jeśli dasz to nie da to ci nic
Zalecenia:
1)rozbij trening piątkowy dodając po jedenej grupie mieśniowej do ćwiczeń w poniedzialek i środę.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

a barki do jakich grup zaliczyc duzych czy małych?

Barki są średnią grupą. Jeżeli je robisz po klatce to wystarczy jeszcze po jednym ćwiczeniu na głowę boczną i tylną.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Moim zdaniem niepotrzebnie trenowac klatke dwa razy w tygodniu a piatek rzeczywiscie masz ciezki
nie sadze zeby twoj organizm zregenerowal sie przez dwa dni po ciezkim treningu tych grup(w piatek klatka i w poniedzialek)moj plan:
pn klatka +biceps
sr nogi+brzuch
pt Barki +plecy +triceps

chociaz i tak lepszy jest plan czterodniowy

zycze powodzenia w treningach i mam rade dla wszystkich:
DUZO CZYTAJCIE O KULTURYSTYCE O TRENINGACH I ODZYWIANIU
to sie bardzo przydaje-wiedza jest w tym sporcie podstawa

aha jesliu ktos zna naprawde ciekawa witryne poswiecona temu tematowi -podajcie ja.

pozdrowienia.

Najlepiej to
Pn- klatka+triceps, bo przy cwiczeniu klaty duzu pracuje triceps, potem wystarczy go dobic
Sr-Plecy, nogi
Piat-Barki, biceps

to tyle


pozdrawiam

ja robie wpn klate i bika wt barki trica sr wolna czw plecy i nogi a pt inne cw na klake.sadze ze moj trening tez ujdzie.wczesniej robilem j.w.lecz klate z tricem.
pozdrawiam matias.

dzieki wam