[DT] Johny- Lafay + Aeroby + SW + Basen

Za niedługo planuje rozpocząć treningi metodą Olivera Lafaya. Przeszkadza mi w tym tylko brak poręczy, ale planuje zakupić je w najbliższym czasie. Miniony rok zleciał mi na eksperymentach z różnymii treningami w domowych warunkach.
Trenowałem więc treningiem Mawashiego dla początkujących, treningami 50 podciągnieć i 20 pompek, oraz treningiem Armstronnga. Jednak dopiero teraz zabieram się na poważnie do systematycznego i przemyślanego treningu.
Waże 65 kg i mam ok. 178cm wzrostu. Wieczorem dodam moje zdjęcia. Do tego czasu proszę nic nie pisać.

Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-08-28 13:42:43

16.10.2011
Dzisiaj łagodny dzień, czyli brzuch + basen. Wklejam mój dzisiejszy trening brzucha:

1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 10-12
2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12
3.spięcia łokieć-kolano 10-12
4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16

Zastanawiam się nad dodaniem ciężaru w ćwiczeniu 2 i 3, były by to krążki trzymane w rękach. Jednak zanim zdecyduje się na dodanie obciążeń chciałbym się upewnić czy robię te ćwiczenia prawidłowo technicznie. Myślę sobie że mógł bym nagrać jak wykonuje te ćwiczenia, ale nie wiem czy jest ktoś kto tu wogóle zagląda i chciałby pomóc ?

Po co ci te aeroby i basen. Lafay+SW to i tak sporo. W maratonach chcesz startować

Tak jak obiecałem wstawiam fotki (z dnia 11 sierpnia).
Klatka + biceps luz:
http://imageshack.us/photo/my-images/708/pict0091fp.jpg/
Klatka + biceps na spieciu:
http://imageshack.us/photo/my-images/98/pict0095w.jpg/
Plecy:
http://imageshack.us/photo/my-images/843/pict0110o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/52/pict0118or.jpg/

Jutro sie pomierzę i wstawie dokladne obwody w cm. Aha zapomnialem dodać że mój wiek to 15 lat :)



Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-08-28 22:28:53

Freed85: Basen to dla mnie bardziej odpoczynek niz trening. Pomaga mi w regeneracji i rozluznia miesnie. Poza tym mam wade postawy i nie powinienem rezygnowac z basenu. Natomiast przez aeroby rozumiem bieganie 2x w tygodniu na czczo, w celu poprawy kondycji i redukcji tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac od malych odleglosci i stopniowo je zwiekszac wiec powinno byc ok :) Trenowanie SW zaczynam od 6 wrzesnia, a Lafaya najwczesniej w polowie wrzesnia, wiec intensywnosc bedzie zwiekszana stopniowo.

Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-08-28 22:44:04

a gdzie ta tkanka tłuszczowa? bo nie zauważyłem.

Póki co mój tydzień przedstawia się tak:

Poniedziałek-aeroby, trening brzucha
Wtorek-Wolne, (Lafay, SW)
Środa-aeroby, trening brzucha
Czwartek- Wolne, (Lafay, SW)
Piątek- trening brzucha
Sobota- Wolne
Niedziela- (Lafay, SW)

To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu.

Mój trening brzucha składa się z 3 ćwiczeń(odstępy między seriami-1 minuta):
1.Unoszenie nóg w zwisie 12-10-8
2.Russian twist z obciazeniem 5kg 12-10-8
3.Spięcia brzucha leżąc (z obciazeniem 5 kg i przytrzymaniem w napieciu przez 2s.) 12-10-8

Wcześniej trenowałem już ABS II i a6w. Po a6w efektow nie bylo, natomiast ABS II przyniosl juz jakies rezultaty, jednak mialem problemy z poprawnym wykonaniem jednego cwiczenia, wiec wolałem ułożyćs amodzielnie trening który bedzie dla mnie w 100% wykonalny. Co o tym wszystkim sadzicie?

Na koniec jeszcze pytanie do osob ktore trenowaly metodą Lafaya. Jak oceniacie trening nóg w tym systemie? wydaje mi się że ćwiczenia z tej metody były by dla mnie za łatwe (już teraz potrafie zrobic ok. 15 pistoletów).

Queblo:Dzieki ;) ja również nie uważam żebym był jakoś specjalnei otłuszczony, ale już od pół roku trenuje brzuch i wyczuwam, że mam już "kratke", sek w tym że jej nie widać. Dla tego właśnie chce zmniejszyc swój bf.

To nic ci nie da tylko zablokuje przyrosty masy. Po co ci dodatkowy trening na brzuch jak w treningu masz ćwiczenia na brzuch.

Nie zalezy mi na masie. Tak jak mowilem trenuje SW wiec nie masa jest tutaj glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę.
Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami.
Czekam na odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie dotyczące treningu nóg.

Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-08-29 07:12:34

Po pierwsze : od jakiego czasu trenujesz SW ? Jesteś początkujący, czy może masz już za sobą ładnych parę lat ? Bo jeżeli to pierwsze, to według mnie nie ma sensu ustawiać sobie treningu pod daną dyscyplinę. Przecież nic złego się nie stanie, jeżeli nabierzesz te 5-7 kg mięcha. Po drugie : zgadzam się z kolegami wyżej, zbyt dużo czasu chcesz poświęcać na treningi. Owszem, to pewnie przyniesie efekty, ale w postaci przetrenowania. Brzuch także musi się regenerować, a ćwiczenia, które są podane w metodzie wcale go tak nie oszczędzają. Zresztą, jeżeli uda Ci się dojść do poziomu 6*15++ będziesz wiedział o czym piszę.

Trenowałem 5 lat karate kyokushin a od 6 września zaczynam 1 rok sambo. Tak jak mi radzicie odpuszczam sobie aeroby, zostaje tylko Lafay + SW i raz w tygodniu basen. Co do basenu, to pływałem dzisiaj tak:
Rozgrzewka - 2 baeny żabką
2x 1 basen żabka, 1 basen żabka pod wodą
10x 1 basen żabka, 1 basen kraul - jak widać wytworzyło się coś w rodzaju interwałów.
Zamierzam dodawać po 2 baseny żabką i kraulem z każdym treningiem.
Co do treningu brzucha, to mysle ze bede trenowal go wg. metody Lafaya, ale to od jutra, bo dzisiaj cały dzień remontowałem pokój i padam



Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-08-29 21:01:58

Witam wszystkich po mojej dłuższej nieobecności. Przez wrzesień nie miałem dostępu do internetu.
Zaczne może od tego że treningi sw okazały się trudniejsze niż myślałem. Wobec tego rezygnuje z planu Lafaya.
Jak narazie od 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na brzuch, samodzielnie ułożonym planem. Ponadto od dzisiaj wykonuje lekki trening na nogi.Wklejam wypiski z dwóch ostatnich dni.

10.10.2011
Brzuch:
unoszenie nóg do pionu leżąc 10-12
unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12
spięcia łokieć-kolano 10-12
spięcia brzucha leżąc 12-14-16

Całość wykonywana bez odstępu między ćwiczeniami, za to z 20 sekundowymi przerwami miedzy seriami. Za kilka dni unoszenie nóg do pionu leżąc zastąpie unoszeniem nóg w zwisie na drążku, na razie nie mam dostępu do drążka

11.10.2011
Nogi:
4 serie x7 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, ok. 45 sekund miedzy seriami.

Od jutra będę robił 4 serie, w każdej maksymalna ilość siadów.

Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-10-11 16:00:44