Martwy ciąg - zastój

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963

Na ostatnim treningu 5x5 na MC poszlo 135kg x5 z zapasem. Po skończonym cyklu zrobilem 9 dni przerwy i martwe ciągi zacząłem od 80kg x8. Na kolejnym treningu w ostatniej serii 90kgx8 i doszedłem tak do 110kg i pojawiły się schody.

Na następnym treningu miało pójśc 115 - nie poszło. Stwierdziłem że spróbuje innej rampy - zrobiłem w ten sposób:
50kg x 8
60kg x 8
85kg x 4
100kg x 4
i tu miało byc 115kg x 8 ale zrobiłem 4 powtórzenia, widziałem, że nie robię technicznie, że zaczynam się garbić i w dodatku jakiś prąd mi przeszedl po prostownikach to odstawiłem sztangę.

Przyznaje bez bicia - nie robiłem brzucha ani żadnego ćwiczenia wspomagającego dla MC. Planuje teraz zacząć robić brzuch 2-3x i wznosy tułowia też 2-3x w tyg, w przyszłym tyg odpuścić MC, i za 2 tyg zrobić w ten sposób:
45kg x 8
55kg x 4
70kg x 4
85kg x 4
100kg x 4
105kg x 8

jeśli będę czuł się na siłach - jeśli nie - obetnę jakąś serię.

Pytanie: dobrze kombinuję?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963

dzięki za pomoc.

tak jak napisałem - teraz jeszcze będę robić splita a później myślę nad planem szybkościowym z WS4SB i daje do oceny. więc.. pls, stop ;]

anybody?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-08-30 21:38:01

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ja akurat nie ćwiczę brzucha a progres w mc zaliczam.

Robisz przysiady?
W martwym ciągu odkładasz co powtórzenie na ziemię?
W jakim zakresie powtórzeń operujesz i operowałeś w poprzednich cyklach?

Oprócz tego ogólny zarys tygodnia podaj.

Być może wini technika,być może jesteś przetrenowany.Nic o sobie nie napisałeś więc trudno znaleźć winowajcę.

Poza tym co to ma być za rampa którą robisz?Trzymaj się tej samej strefy powtórzeń.

30x8
45x8
60x8
75x8
90x8
105x8-jeżeli zaliczysz jedziesz dalej,jeżeli nie kończysz.

Teraz by to miało ręce i nogi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kunscik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2054

ronie wiele osób tak ćwiczy. Wszystkie serie z zapasem, aż do ostatniej którą żyłują na maksa.

Brzuch jeśli już to raz w tygodniu. Dobrą metodą może się okazać robienie MC raz na dwa tygodnie, bądz przeplatanie ciężkich z lekkimi.

Ale jak już napisał ronie nic o Tobie nie wiemy. Robisz ciężkie przysiady ?
Najlepiej wklej ankieteę. Właśnie po to ona jest, niby niepotrzebna, a jednak zródło wielu potrzebnych informacji

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

ronie wiele osób tak ćwiczy. Wszystkie serie z zapasem, aż do ostatniej którą żyłują na maksa.

Ale autor napisał że robi rampe,więc nakreśliłem jak mniej więcej powinna wyglądać.

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963

robię przysiady, rampa 10. tutaj jakoś siła idzie.
odkładam co powtórzenie na ziemie.
operowałem w różnych, tak jak widzisz. było 5, było kiedyś 10, teraz robie 8.

napisałem, że to rampa żeby było wiadomo o co chodzi. poza tym spokojnie - po prostu spróbowałem w ten sposób, żeby w ostatniej serii zrobić maxa. wcześniej robiłem jak mówiłeś.

jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe".

ogólny zarys:
pon - nogi
wt - barki biceps
czw- plecy
pt - klatka triceps

generalnie bardzo możliwe, że organizm jest zmęczony - przez całe wakacje starałem się robić 2 treningi dziennie ( dodatkowo do siłowni wieczorem bjj ). ale kiedy poczułem ostatnio objawy przetrenowania odpuściłem, kupiłem glutaminę i MZB i teraz czuję się nawet lepiej, poza tym ostatnie parę dni nie chodzę na bjj.

i co sądzicie o dodaniu prostowania tułowia?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-08-25 15:00:01

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Zmień trening i zmień zakres ruchu w MC (dociąganie 1 x na 2 tygodnie).

Przy porządnym MC nie trzeba żadnych dodatkowych ćwiczeń.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-25 15:52:00

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963

z jakiej wysokości dociąganie, z jakim ciężarem i zakresem powtórzeń? jak zmienić trening i jeśli dociąganie co 2 tyg to co robić w tym co drugim tygodniu? omijać mc?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Ciężar 10-30 kg większy od MC, 3-6 powt.

Spod kolan.

Ogolnie to -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963

po wakacjach planuje cos pod bjj - albo:

Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%
Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%

Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

z ewentualnymi przeróbkami/dodatkami

albo plan stąd:

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

teraz po prostu się zdołowałem że siła poszła w dół.

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%
Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%

Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Skąd taka kiepska przeróbka BS 5X5?

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...