Trening FBW; początkujący.

Witam! Zamierzam wziąć się w garść, i trochę zadbać o swoje ciało. Mam 16 lat, 176cm, waga 75kg, w pasie mam 90cm. Kolega który trochę ćwiczy polecił mi trening FBW, mianowicie taki:
A
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s)
PLECY: Wiosłowanie (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s)
BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)

B:
NOGI: Przysiady wykroczne (4s)
Wspięcia na palce (4s)
PLECY: Martwy ciag (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s)
BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s)
TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac

Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Nie chciałbym brać żadnych odżywek, lecz słyszałem, że na spalanie tłuszczu dobre jest białko. Proszę o porady.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full osprzęt (siłownia w piwnicy)

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nic

Zrób na początek jeden zestaw z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi.

Unikaj takich ćwiczeń jak podciaganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku.

PS. Jutro dodam foto jak coś. Viren możesz podać o który zestaw ci chodzi bo nie rozumiem : /

Viren ma rację (co tu dyskutować z tymi sogami), w sumie nic dodać ale na pewno ująć. Trzy serie na duże grupy (nogi, plecy, klatka+barki) to może być wystarczający start na następne trzy miechy .

viren mial na mysli:
1.przysiad
2.rdl
3.wl
4.zolnierskie
5.podciaganie
6.porecze
wszystko w seriach 3x10, jedz zdrowo, zadbaj o sen, technika najwazniejsza.

Patryk_195

przeczytaj dokladnie moje posty i zastosuj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE)