[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

DZIŚ DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
Dieta trzymana tyle ze dziś kurczaka 300g
oto i on



Jutro plecy i tric :P

DIETA:
11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan
20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych


TRENING:
Obwody D/A



Dziś m.in. moja druga ulubiona (zaraz po nogach) partia - klateczka, także wszystko cacy wchodziło, przyzwyczaiłem sie już do tego cholernego zmieniania ciężaru także wszystko gra, pompka ładna.
W klubie natomiast dziś bardziej skupialiśmy się na technice, ale o tym się tutaj nie bede rozpisywał, bo pewnie mało kogo to obchodzi robiliśmy też małe testy na zrywność (5,10,15,25m) w 10,15,25 czas mam pierwszy, w tej głupiej 5 byłem dopiero 3, ale nad tym cały czas pracuje.. za późno wchodze na obroty :D

klatka bokiem po treningu:



sory za jakość, ale mój nowy tel nie ma lampy

zdr wszystkim i powodzenia



:o

podobno organizm nie jest w stanie przyswoić jednorazowo więcej jak 30g białka hmm? bujda ? mit ?

Bzdura kompletna.

Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2

Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła…








Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe


Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
13:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka
17:20 Białko+Carbo
18:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka
22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek









Trening :

Obwód B i C ( wczoraj napisałem A i B przez pomyłkę, ale trening zrobiłem A i D)






Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po treningu siłowym aeroby 20min

Trening wykonany na 100 , ale zaduch był taki… lał mi się pot do oczu


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Dzien 12 Treningowy


Dieta:

9.30
1.5g mono

10.00
1.Musli 120g
2.3 jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps


12.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek
3.Oliwa z oliwek 20g

15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomidor 200g


30 minut przed 15g BCAA
17.00

TRENING


Odrazu po:
1.Szejk(Ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono


Godzine po czyli 19.20

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz brazowy 100g






22.30
1.3 jajka
2.Warzywko


0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.1caps zincas+2capsy filomag




Wypiska z treningu SHOTGUN


A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar:75kg

Serie 75x6/75x6/75x6/75x6/75x5/75x4



B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds



Ciezar:65kg

Serie: 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6



C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:105

Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6



Wrazenia:

Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade

Wioslo lajtowo

Przysiad ostatnia ciezej



Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej zamknieta

Dzień Klubowo-Treningowy

DIETA:
11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan
18.30 ok. 150g wołowiny
21.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek

+w każdym, prócz ostatniego warzywa

Na treningu szybkość, szybkość, szybkość, rozciąganie.
dzisiaj wpadł 1 posiłek więcej przez grilla.
Jajek fajne obciążenie, tylko szkoda, że ja tak bardzo złapało :o też na dniach będę zamawiał 40kg z allegro.
Zdr :p




fajne byki

Ściąganie drążka Ciężar25kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 16kg : 12,12,12,12,12





Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg :12,12,12,12,12





DIETA



WRAŻENIA
dziś coś sily nie bylo na tricpsie dlatego kilka powtórzen nie wykonanych tak jak mialy byc, dlatego pompa słabsza, plecy fajnie czulem przy kazdym z ćwiczeń :)
MOTYWATOR NA DZIŚ

która to seria wiosłowania? bo jak na moje to aż za lekko wchodzi :p

Panowie wytłumaczcie dlaczego wrzucacie do oceny techniki filmy, na których NIC nie widać?

Chociaż tu widać złe prowadzenie łokcia i sztangielki, prawdopodobnie koci grzbiet.

Ja się wytłumaczę tym, że mam mały pokój i trzeba filmować od boku/pod kątem i dlatego nic nie widać...

A jak bym filmował od tyłu to złapie samą dupe

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-20 09:48:56