Możesz takim ćwiczyć
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8
Środa
Plecy
Wyprosty tułowia na ławece 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wioslowanie sztangielkami 4x8
Wioslowanie sztangą 4x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
Odpychanie nóg na suwnicy 4x8
Wykroki ze sztangielkami 4x8
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Unoszenie sztangi w przód 4x8
Brzuch w każdy dzień treningu
Brzuszki na ławce skośnej 4x max