Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

...

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

Nic nie pisalem o 3x6. Rampa 6x6 daje niepomiernie wieksze mozliwosci rozgrzania sie. Jesli ktos na 6 powt ciska 60 kilo to MOZE 3x6 mogloby go rozgrzac. Ale ktos jak Wuchta robiacy 2 serie rozgrzewkii wskakujacy na ciezar 6RM?

6x6 moze brzmi ciezko, ale ty jedna seria jest srednio-wymagajaca, I jedna "wymagajaca"

Bardzo wazne jest kontrolowane powolne opuszczanie ciezaru przez 4 sek, pauza na gorze I na dole. Kontrola nie tylko zapobiega kontuzjom ale tez daje EFEKTY

PS Wuchta wpadnij do mojego dziennika na b-f, maly filmik z przypinki na pompie dalem do oceny

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-08-10 12:47:49

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51295

jul - z roku na rok będzie coraz więcej zawodników. Fajne zawody, atmosfera także jak co mogę sędziować

zwierzolud - trzeba promować Poznań najlepiej końską siłą

Wodyn - w sumie tak jak piszesz. Też myślałem np:

1 ćwiczenie na 6 powtrz
2 ćwiczenie na 8
3 ćwiczenie na 10

Wpadnę zobaczyć jak forma

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

też doskonała opcja ;)ale poprzednia jest szybsza bo jedym ćwiczeniem Cię "porobi"

wówczas można jakieś drugie dołożyć, ale już w zakresie 3s x 8-12p

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

knorz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 171

Świetna sylwetka,daze do podobnej SOG dla Ciebie Wuchta

Móglbys zajrzeć do mojego tematu https://www.sfd.pl/3_miesiące_FBW,_co_teraz_-t781327.html#post2
cwicze FBW dobre 3 miesiace, nie wiem jaki plan teraz powinien byc odpowiedni.

WODYN byłbym wdzieczny jakbys równiez wspomógł mnie jakimis wskazówkami.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2508 Napisanych postów 12794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 841471

Wodyn mógłbyś zajrzeć do tego tematu?

https://www.sfd.pl/Zapytanie_do_Wodyna,_Mawashiego_i_innych_ogarniętych_w_anatomii-t773093.html

Pomogłeś mi już parę razy(ćwiczenia na stożek rotatorów działają genialnie), więc Twoja pomoc może znowu będzie nieoceniona:)

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51295

Wczorajszy powrót do raju

Naładowane baterie, podwójna chęć do treningów i zaczęło się

Delikatnie na rozruch:

1. wyc. szerokość barków - rampa 6 - 50-60-70-80-90

2. wyciąg na tripa 4x8-12

3. PP rampa 6 - 40-50-60-60

4. wznosy bokiem 4x8-12

5. młotki rampa 6

6. modlitewnik na maszynie 4x8-12

7. wyc. sztangielek skos rampa 8

8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12

9, brzuch, przedramię, łydka

Wrażenia 10/10

Wszystko w wolnych ruchach, krótkie przerwy między seriami, ciężar nie gra roli. Super trening.

Wszystko wykonane w 60minut

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

Maly ciezar , to I "nie gra roli"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51295

Spiesz się powoli

Wodyn podeślij mi linka do Twojego dziennika na bf bo go znaleźć nie mogę

Powrót do korzeni :)

...

merchant

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5399

Wuchta34 czy Twoja choroba jest nieuleczalna czy też są jakieś sposoby na naprawę kolana typu przeszczep wychodowanej chrząstki albo jakieś komórki macierzyste?

Zastanawiam się czy gdybyś spróbował takiego ćwiczenia (chyba że są przeciwwskazania): robisz MC z pozycji sztangi nieco nad kolanami- tak by zminimalizować pracę nóg a gdy już się naprostujesz to robisz spięcia mięśni ud na kilkanaście sek. i puszczasz i tak powtórzyć kilka razy. Nie zastąpi to siadów ale może okazać się lepsze niż aeroby.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

Wuchta:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6284&page=85

EDIT:
żeby zobaczyć prążków na udzie i lekką choinkę na plecach lepiej włączyć rozdzielczość HD w okienku YouTube

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-08-14 21:37:11

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat