Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

Kurcze i teraz niewiem co robic leciec swoim dalej B.S 5x5 po swoich modyfikacjach, czy zmienic na 15/10/5 co bys doradził?:)

Pociągnij obecnym planem do 8 tygodni, później tydzień przerwy i FBW 15 10 5

Sobotni power

1. poręcze x5 - +5, +15, +25, +35, +45 i +55x3
2. rozpiętki x8
3. PP x6 - 40, 50, 60, 70 i nadgarstki
4. wznosy bokiem x max powtrz - 15+12+10+8kg 2 serie
5. Wyciąg lina na trip 4x10

Poręcze rewelacja bo bark nie bolał, może dałbym radę na 5 powtrz ale jeszcze przyjdzie czas

PP - tu o dziwo bark nie bolał tylko nadgarstki. Niestety nie miałem ściągaczy i nie ryzykowałem 80kg

Później spompowałem barki na maxa i ręki nie mogłem podnieść


Suple:

No-xplode - 22gramy na 40minut przed trenem - czesze jak cholera

15gram BCAA i 15gram BCAA na siłce

25gram BCAA po siłce + 70gram carbo + 25 amino 2700 Universala

no xplodej już do mnie leci jestem ciekaw co bedzie

a poręcze ładnie

mam te porcyjki po 22gramy - super pompuje i trenować można bez końca

Poręcze rozkręcają się grunt aby nie boał bark wówczas będzie można pobić 70kg

Jak nie urok to sraczka. Barki nie bolą to dla odmiany nadgarstki... Szlag by mnie trafił.

Szukam właśnie jakiejś przed treningówki więc skoro zachwalasz no explode to chyba się zdecyduję. Kiedyś łykałem i była miazga, ale chyba coś w składzie mieszali w międzyczasie

Pozdro

15gram BCAA i 15gram BCAA na siłce
25gram BCAA po siłce + 70gram carbo + 25 amino 2700 Universala

niezle
niezle

tyle niektorzy zjedza w 2 tygodnie treningow

Hubert - niby mieszali w składzie ale ładnie czesze (bynajmniej mnie) tylko ja nie piję kawy.

Co do kontuzji. To tak jest jak wuchta chce przygotować dobry wynik na Złotoryję. Już na starcie problemy ale będzie dobrze

Solaros - moja skromna waga wymaga pochłaniania troszeczkę większej ilości suplementów. BCAA nie żałuję sobie gdyż im więcej daję okołotreningowo tym mniejsze mikrourazy w następnych dniach.
Niestety troszeczkę nadwyręża budżet ale coś za coś.

Powodzenia Rafał i przede wszystkim zdrowia, bo najważniejsze, bez tego jak bez tlenu

PS: Gonię Cię w jajkach, ostatnio 10 dziennie

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-05-31 11:22:51

a bcaa wiele ma mozlwiosci - nie tylko antykatabolik
ale tak jak napisales obnizaja DOMS
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html
i spalaja/utrzymuja fat w ryzach
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 13:52:41