Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz
Trochę o mnie
Kobieta
22 lata
67 kg
168 kg
Plan treningów
3 siłowe po 20 minut
3 aerobowe po 60 minut
typ budowy endomorfik
Program treningowy obwodowy
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze
Moje TDEE obliczyłam na 2173 kcal, a bilans ujemny 1800 kcal
1
- jajecznica ( 3 jaja )
- oliwa z oliwek łyżka
- warzywa
2 ( przedtreningowy )
- pieczywo razowe 3 kromki (100 g)
- pierś z indyka/tuńczyk
TRENING
3 ( potreningowy )
- ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół woreczka
- kurczak/indyk ok.200 g
4
uzależniam od nastroju i ochoty
5
- makrela/łosoś 200 g
albo
- twaróg półtłusty z warzywami
albo
sałata, pomidor, olej lniany, oliwki, owoce morza/wędzony kurak ( pierś )
Czy to się do czegoś nadaje ? Czy w posiłku potreningowym mogę wsunąć też surówkę ? I do którego posiłku mogłabym przemycić owoce, bez których cieżko mi żyć ?
4 posiłek zostawiłam sobie jako możliwość spełnienia zachcianek, oczywiście w granicach rozsądku. Czy to byłby straszny grzech, gdybym na ten 4 posiłek zjadła np. surówkę z olejem lnianym bez białka ?
Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-13 12:23:47