niczym_ryl
cholera, jeszcze mi brakowało, żebym monitorem musiał krecić, żeby zobaczyć no
Są sprawy ważniejsze niż siłownia.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6682
...
sewii
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
279
Wiesz ja na telefonie wystarczy ze go odwrócę 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1217
Brzuch trenuję raz w tygodniu przez 20minut:
Najpierw mięśnie dolne: wznoszenie nóg na drążku(z obciązeniem 4kg) - 5 serii po 12pow [30sec przerwy między seriami] nogi raczej proste.
A potem na ławce boczne i górne(też z obciązeniem 4kg na nogach) spięcia boczne, proste[z uniesionymi nogami], wymachy nóg na bok, wypchnięcia nóg, pełna improwizacja: byle było 10 serii po 60-90sec z 30sec przerwami.
Najpierw mięśnie dolne: wznoszenie nóg na drążku(z obciązeniem 4kg) - 5 serii po 12pow [30sec przerwy między seriami] nogi raczej proste.
A potem na ławce boczne i górne(też z obciązeniem 4kg na nogach) spięcia boczne, proste[z uniesionymi nogami], wymachy nóg na bok, wypchnięcia nóg, pełna improwizacja: byle było 10 serii po 60-90sec z 30sec przerwami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
279
jarek2806
jesteś kozak:) Dzięki. Myślę tylko jak wyglądają te spięcia boczne na ławce.
jesteś kozak:) Dzięki. Myślę tylko jak wyglądają te spięcia boczne na ławce.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1217
Ciężko bez filmiku, ale postaram się wytłumaczyć...
Pozycja początkowa: Leżysz na boku, 1ręka za głową, drugą przytrzymujesz się widełek:) Robisz spięcie górnych/bocznych mięśni i jednocześnie zgniasz nogi dociągając je do łokcia ręki, którą masz za głową. Potem wracasz do początkowej prostując nogi[cały czas uniesione, nie dotykają ławki].
Pozycja początkowa: Leżysz na boku, 1ręka za głową, drugą przytrzymujesz się widełek:) Robisz spięcie górnych/bocznych mięśni i jednocześnie zgniasz nogi dociągając je do łokcia ręki, którą masz za głową. Potem wracasz do początkowej prostując nogi[cały czas uniesione, nie dotykają ławki].
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
279
...
extramateo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
40
...
D_l
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
458
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17503
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
40
...
wellcome7
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2183
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
23737
panowie, nie spinajcie się.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
kOsZuLa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- ...
- 151
Następny temat
ocena 20 lat
