Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

miód to slaba opcja aby na stale dac do diety
za duzo fruktozy!
nie bedzie klopotu przy malym spozyciu ww
ale przy sporym i przy spozyciu fruktozy w wiekszych ilosciach moze nie pojsc tak jak chcielibysmy

za szybko moze podlac
z reszta sama fruktoza slabo uzupelnia glikogen miesniowy i nie podnosi poziomu glukozy/insu

z reszta nie wiem czy taniej kupic sloik miodu czy 1kg jakiegos carbo
ba
sama glukoze!
idz do sklepu/apteki i kup najtansza glukoze

......nie 10pln za 200g bo i po tyle kupowali ale jakas tania
powinna byc w super-hiper-giga marketach

nie musi byc carbo
moze byc sama glukoza

wiec jak bedzie w sklepie to dorzuc do koszyka glukoze jesli wychaczysz
rodzice nawet nie zauwaza
powiesz ze to cukier

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-07 16:26:21

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

-TOBY-

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 452 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10656

Solaros

wspomniałeś coś o czekoladzie...

Słodycze by się nadawały do konkretnego wyrzutu insuliny??

a lody??
w sumie mają to co w mleku tj. cukry proste, tłuszcz mleczny + trochę białek mleka(serwatka+kazeina)
z tego co wiem lody mają niskie IG
to chyba przez tłuszcz i białko
ale mogą mieć wysokie II bo białko też daje wyrzut insy, chyba jedynie tłuszcz spowalnia. Trzeba chyba wybierać te co mają dużo cukrów i białka, a mało tłuszczy. Podobnie chyba trzeba robić ze słodyczami.

To była by dobra opcja. Wypijam kreta z wodą i zagryzam słodyczami

PS
masz może jakieś obszerniejsze tabele niż ta poniżej ?

http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index

Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2011-08-07 19:18:01

Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!

Pozdrawiam TOBY

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

tylko tyle produktow przebadano pod wzgledem II -> 38produktow
tu masz fulla
http://www.ajcn.org/content/66/5/1264.full.pdf

ale wiesz jak wygladalo badania?
mieli spozyc 240kcal

wiec wyszlo
bananoof ~300g
pomaranczy 625g
loda 120g
ryz/makaron po 200g
ziemniarów ~400g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

borao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3659

wiec lepiej kretke do posiłku, czy na pusty żołądek z wodą?

...

borao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3659

większość producentów zaleca rano na pusty żołądek, stąd moje pytanie. skoro na pusty żołądek to nie mogę zalewać kreatyny carbo, dobrze rozumiem? - chodzi mi o tą jedną dawkę rano po przebudzeniu

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

polecaja naczczo - nie tylko kreatyne- dla lepszej wchlanialnosci
ale kretyna to nie jakis stack przedtreningowy/stymulant/pobudzacz - gdzie spozyty posilek moze miec wplyw na szybkosc trawienia i wchlaniania - wiec i samego dzialania

kretyna sie kumuluje w miesniach
czy jesz z posilkiem czy nie - nie ma zadnego znaczenia
ba
jak pokazuja badania - jesli spozywasz z szybkimi weglowodanami/szybkim bialkiem/leucyna - gdy ten poziom insu jest wyzszy - ilosc magazynowanej kreatyny wzrasta wiec i de facto po x dniach wzrosnąć mogą same odczucia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-11 14:17:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

solaros - poczytałem troche o glukozie , ludzie piszą o dodawaniu smaku do niej w jaki sposób to można zrobić ? oranżada w proszku

?
Ile powinna kosztować glukoza ? bo tak jak wspomniałeś że kupowali po 10 zł/200g , a u mnie w spożywczych kosztuje po 2-2,5zł /100g to troche dużo ,bo przecież za 20 zł można już kupić np DEXTREX JUICA lub inne ww które mają jakiś smak .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

jaki jest sens spozywania samej glukozy?
jesli masz 'czysta/bezsmakowa' to dajesz do bialka i masz smakowa juz

jesli liczyc na ten efekt - glukoza -> insulina
to trezba by bylo yebnac okolo ~~100g glukozy
co jesli jescze po treningu ma jakis sens - tak w innych porach nie dla kazdego

dla skrajnych ekto jeszcze tak
ale dla drugiej strony - skrajnych endo - na pewno nie przejdzie taka opcja 2-4x dziennie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

lepiej malto niż glukoza, albo mix w/w

duże dawki małocząsteczkowej glukozy mogą powodować problemy żołądkowe. Maltodekstryny wchłaniają się niemal tak samo szybko, a mają większą masę cząsteczkową i można je poszywać w większych jednorazowych dawkach.

swoją drogą ja kreatynę odkąd pamiętam biorę z posiłkiem, (pierwszą, ok 10 lat temu zapijałem mlekiem)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

czesto w badaniach jest albo carbo (mix),albo glukoza,tez malto
ale jesli chodzi o wyzszosc jednym nad drugim - brak zdecydowanej wyzszosci
tu juz wchodza predyspozycje indywidualne

jeden moze walnac i 100g glukozy na raz
inny nie
ja nie mam problemow z ~70g
wiekszych ilosci nie probowalem

ale bedzie mase - pokombinuje sie kilka opcji jak 200-300g w czasie 2h

bo jak sprawdzac to na sobie

choc planuje carbo sfd'owskie kupic
i oczywiscie nie samo carbo walic ale mixa z bialkiem i leucyna

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat