c2h5oh85
Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy:
Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a od niedawna MMA. Chciałbym jednak zrzucić trochę kilogramów z brzucha (bo piwko go lubi poszerzać)a także wzmocnić siłę i poprawić rzeźbę ciała.
Na siłownie chodzę od kilku (6?) lat z różnymi - raz długimi raz krótkimi przerwami. Jednak mój trening zawsze wyglądał bardzo podobnie:
Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń.
Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada
Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada
Jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też)no i mam wrażenie że zatrzymałem się na pewnych ciężarach i dalej ani drgnie. W związku z czym zwracam się do was drodzy forumowicze abyście mi pomogli. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły oraz poprawieniu rzeźby. Słyszałem coś na swojej siłowni o treningu Push and Pull ale nie mogę w googlach nigdzie znaleźć podstaw tego treningu tylko już przygotowane przez poszczególnych uczestników treningi do oceny.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 86
Wzrost: 189
Cel treningowy: Poprawa siły oraz rzeźby
Staż treningowy na słowni: ok 6 lat , czasem z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty: Boks tajski, mma, bieganie, pilka nozna koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z pełnym asortymentem
Dieta: Staram się jeść sporo węglowodanów rano. Zdarza się niestety jeść tłuste obiady. Co do kolacji staram się ograniczać do białek ale różnie z tym bywa. Alkohol (najczęściej piwo - w piątek sobotę i czasem niedzielę - około 6 w ciągu weekendu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a od niedawna MMA. Chciałbym jednak zrzucić trochę kilogramów z brzucha (bo piwko go lubi poszerzać)a także wzmocnić siłę i poprawić rzeźbę ciała.
Na siłownie chodzę od kilku (6?) lat z różnymi - raz długimi raz krótkimi przerwami. Jednak mój trening zawsze wyglądał bardzo podobnie:
Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń.
Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada
Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada
Jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też)no i mam wrażenie że zatrzymałem się na pewnych ciężarach i dalej ani drgnie. W związku z czym zwracam się do was drodzy forumowicze abyście mi pomogli. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły oraz poprawieniu rzeźby. Słyszałem coś na swojej siłowni o treningu Push and Pull ale nie mogę w googlach nigdzie znaleźć podstaw tego treningu tylko już przygotowane przez poszczególnych uczestników treningi do oceny.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 86
Wzrost: 189
Cel treningowy: Poprawa siły oraz rzeźby
Staż treningowy na słowni: ok 6 lat , czasem z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty: Boks tajski, mma, bieganie, pilka nozna koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z pełnym asortymentem
Dieta: Staram się jeść sporo węglowodanów rano. Zdarza się niestety jeść tłuste obiady. Co do kolacji staram się ograniczać do białek ale różnie z tym bywa. Alkohol (najczęściej piwo - w piątek sobotę i czasem niedzielę - około 6 w ciągu weekendu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
