Trening na MAse ?

WItam. Mam pewnien problem:
cwiczac 4 serie maxymalnym ciezarem po 8 powtorzen to jest trening na mase czy na sile ? poniewaz nie zabardzo wiem jak wyglada trening na mase?
co do klaty robie 3 cwiczenia po 4 serie i 8 powtorzen, maxymalnym ciezarem, przy ostatnich powtorzeniach czasem musi mi pomagac kolega. Takie cwiczenie to na mase? czy mam malym ciezarem a po 12 powtorzen ? dziekuje za odp.

Na mase jest dieta nie trening ale tak ćwicząc siła też rośnie

ćwiczysz tylko klatkę?

I nie dochodź do załamania mięśniowego...

na kazdy dzien inny miesien, np poniedzialek klata , wtorek bicepsc z trickami, sroda plecy i brzuszki itd.. zalamanie miesniowe czym moze byc spowodowane ? i jak mam cwiczyc zeby rosl wiecej w mase ? tak jak teraz a przyrosne czy troche inaczej ?

nero123

Posłuchaj idzie tak MASA I SIŁA ida w parze, skupiamy sie na cwiczeniach bazowych (wielostawowych ) gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowych wtedy uzywamy jak najwiekszych ciezarów do naszych mozliwosci i kiedy dostarczamy odpowednich składników odzywczych jest GIT

nero123

a co z nogami?czemu ich nie trenujesz?

najlepiej wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
i napisz cały plan

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 58

Wzrost :174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, sztangielki, modlitewnik

Dieta : wysoko bialkowa

Przeciwskazania medyczne : nic

Zażywane suplementy : Mono,bialko

Ostatnio przerabiany plan: ..

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ..

nogi hmm nie bardzo chcialbym w nich przytyc:P dlatego czasem sobie pocwicze tylko lydki. moj plan treningowy jest dobry czy go troche pozmieniac ? i jak z tym ciezarem? mniejszy ciezar czy dalej maxymalnym probowac?.. dzieki za odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

2 lata i taka waga?

pokaż cały plan

bo wczesniej caly czas na sucho jechalem bez dobrej diety, sama rzeźba wtedy mi sie wyrobila, teraz zamierzam ruszyc w dobry przyrost masy.
Poniedzialek: klata 4 serie po 8 powtorzen maxymalny ciezar, na prosto, skos, rozpietki.
wtorek: biceps 4 serie po 8 powtorzen,3 cwiczeninia, Modlitewnik dwoma rekoma,pozniej po jednej, a na koncu na stojaco wyciskam sztangielki. Triceps ugiecia rak ze sztangielkami za plecy, najpierw pojedyncze rece pozniej dwoma.
Sroda: plecy, siedze na lawce i wyciskam sztange przed siebie do gory,a pozniej za plecy do gory, i czasem lydki.
Czwartek: zazwyczaj wolny lub zaczynam od nowa wszystko, czyli klata itp a pozniej sobota i niedziela wolna.
wiec jak ty bys mi to wszystko poukladal? mowie tylko ze mam do wykorzystania lawke i sztangielki a rowniez modlitewnik. noi proste :P sztanga :P

Strasznie nieczytelnie to napisałeś...

napisz jeszcze raz czytelnie

i co z tym treningiem nóg?Czytałeś link który podałem?

heh..
no klatka czytelnie moim zdaniem, na lawce prostej max ciezarem czyli takim ze dojde do 8 ale z wielkim trudem i tak 4 serie po 8 powtorzen czyli 4 razy po 8 podnoszen. pozniej lawka na skosie i tak samo, noi rozpietki
Biceps na modlitewniku to samo 4 serie po 8 powtorzen maxymalnym ciezarem, stanga dwoma rekoma, a pozniej sztangielkami pojedynczo, i na stojaco sztangielkami. triceps, siedze reka uniesiona prosto wzdluz glowy i uginanie w lokciu za plecy czyli za glowe, tak pojedynczo rekoma a pozniej jedna sztangielka z duzym ciezarem i dwoma rekoma trzymam ja i za glowe.
plecy, siedze na lawce biore sztange z ciezarem na klatke i podnosze wyzej glowy, i tak macham, pozniej klade na plecy i dalej to samo, caly czas 4 serie po 8 powtorzen.
nogi nie cwicze. przysiad wyglada tak ? stoje ze sztanga na plecach i robi przysiady? a nie psuje sie wtedy troche kregoslup? jak bys ty mi ulozyl ten plan ?

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń:
poniedziałek-nogi
-przysiady
-wykroki
-żuraw

itd a nie wszystko w jednym ciągu

Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką...

Jak bym ułożył?

Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :)

Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw

I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej!




Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36