Waga - 5 Kg a w pasie tyle samo.

Witam,

Mam taki problem ostatni sporo mi przybył w pasie do 95 cm (wcześniej miałem ~ 85 cm) i waga 85 kg ( wzrost 182 cm ), ze względu na śmieciowe żarcie tzn. fastfoodowy, pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się ze względu na brzuch, bo na ramionach i nogach nie było tak tłuszczu widać jak na brzuchu.Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Zmieniony przez - lukaszk99 w dniu 2011-08-04 21:50:43

Jasne, że suple pomogą, ale przy redukcji to chodzi przede wszystkim o pewne minerały i generalnie prozdrowotne.

Nie uważam, żeby inne suple poza nimi były niezbędne. Jeśli ccemy uzyskać szybszy lepszy efekt to owszem, ale nie przesadzajmy tez.

pozdr

Widocznie brzuch jest twoim słabym punktem. Sam mam podobnie. Jeśli poważnie myślisz nad jego zmniejszeniem, to niestety samo ograniczenie piw do 5-6 w tygodniu niewiele da. Owszem jeśli utniesz kalorii to i kilogramy polecą. Ale nie one są najważniejszym wyznacznikiem ale % fatu. A skoro ubyło Ci tylko 1cm w pasie, tzn że te 5 kg poleciało w większości z mięśni. Jesteś endomorfikiem, więc tym bardziej pamiętaj że ćwiczenia to tylko 30% sukcesu. Najważniejsza jest zdrowa dieta.
Zacznij od zapoznania się z tym tematem https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Endomorfikiem zdecydowanie nie jestem bo:
- mam chude kości, w nadgarstek 17 cm
- do 22 roku ważyłem 65 - 67 kg (teraz ma 24)
- zawsze miałem problemy z nabieraniem wagi, a jadłem naprawdę dużo, tyle tylko, że domowego żarcia
- z budowy ( jak i z wyglądu) jestem bardzo podobny do ojca(dzieli nas tylko 17 cm wzrostu), a on ma 55 lat i przez cale życie nie maił jeszcze nawet małego brzucha.

Więc to, że jestem Endomorfikiem zdecydowanie odrzucam, a swój brzuszek zawdzięczam tylko wyłączeni pracy i własnej głupocie. Pracowałem przez ponad rok jako kurier i magazynier(teraz tylko na magazynie) od 5.00 do 21.00, nie miałem czasu nawet zjeść normalnie, prawie codziennie jadłem w McDonaldzie, gdzie jak sobie kiedyś policzyłem, jeden mój posiłek miał ~100 % dziennego zapotrzebowania na kalorie. Do tego często pizza i codziennie kebab + jakiś hamburger, do tego w domu coś przed senem i dużo coli w ciągu dnia. Jak na swój tryb żywienia to wcale dużo tak nie przytyłem. Mięśni też raczej nie spaliłem, bo na siłek chodzę, co prawda niedługo bo 6 miesięcy i w pon. wróciłem po trzy tygodniowej przerwie(wyjazd na wakacje), siły na klatę miałem więcej, zrobiłem 5 powtórzeń 115 Kg na ławce płaskiej , gdzie wcześniej przez trzy tygodnie brałem 3 pow. Z tego więc wnioskuję, że mięśni nie mogłem spalić, bo by mi raczej siła nie skoczyła. Martwi mnie jedynie to, że mało co mi zeszło z brzuch bo jest to najbardziej widoczne miejsce i praktycznie tylko tam mi ten tłuszcz przeszkadza, na klacie, barkach, plecach, nogach wcale nie widać tego fatu, dobrze to wygląda, a jak widać praktycznie tam spaliłem tłuszcz, gdzie go nawet nie widać.

Zmieniony przez - lukaszk99 w dniu 2011-08-04 22:59:51

Edit Dodam jeszcze, że na siłkę chodzę 6 miesięcy i jak na razie niczym się nie wspomagam, nawet suplementami, bo idzie bardzo dobrze. Wcześniej skończyłem ponad roczną przygodę na początku 2007 roku więc miałem ponad 4 lata przerwy

Zmieniony przez - lukaszk99 w dniu 2011-08-04 23:03:42

Panie nie ma co rozważać, ekto mezo czy endo.

[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych - twój nowy dekalog.
[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - zapodajesz ten link, po prawej stronie masz opisy. Wybierasz te które Cię interesują (polecam podst. układania diety, zresztą powinieneś się domyślić które są dla Ciebie).

ja mialem napisac dokladnie taki sam temat. od 4 lipca poszedłem do pracy i zaczalem sie odchudzac. Dzisiaj jest juz 6 (!!) kilo mniej, ale w pasie 1 cm ... z uda wogóle mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak

sniadanie 6:15
- 4 jajka smazone
2 sniadanie 10:00
- 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla)
obiad 15:30
to już zależy, czasem 3 ziemniaki + kotlet, czasem 2 nalesniki (zalezy co mama zrobi :D )

kolacja około 18-19
- 3 kromki czarnego chleba lub jakaś sałatka

co źle robie ?

wiecej o mnie

- 20 lat
- brzuch 100 cm
- udo 64 cm
- ramię 36 cm
- łydka 43 cm
- kark 43 cm
- klata 103 cm

Zmieniony przez - koras980 w dniu 2011-08-04 23:22:52

zmień diete... jeśli trening wygląda tak samo jak dieta to też należy dokonać zmian

Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-08-04 23:43:12

dlatego napisałem na forum moją diętę zeby ktoś pomógł mi ją zmienić. każdy tylko linki wysyła i ma to gdzies. a ja przeczytalem te 4 tematy. Wiec co w tej diecie jest źle ?

Tu nie chodzi o to, żeby tylko przeczytać, ale ważniejsze jest, by zrozumieć.

Mam podobne problemy co wy, tzn. tak samo prawie cały tłuszcz odkłada mi się na brzuchu, od zawsze tak miałem. Jestem zdania, że bez tych czterech elementów nie ma co nawet zaczynać redukcji:
1. Dobry trening, co przy redukcji oznacza, iż przede wszystkim unikamy załamań mięśniowych(czyli ćwiczymy z lekkim zapasem powtórzeń).
2. Dobra dieta.
3. Spalacz tłuszczu- po to, żeby organizm zrozumiał, że ma czerpać energię z tłuszczu, a nie z mięśni.
4. Kreatyna- po to, żeby uniknąć spadków siły, co na redukcji ejst bardzo częste i niestety bardzo niedobre(masa mięśniowa wtedy szybciej spada).

Dziwi mnie, że większość ludzi na masie stosuje mnóstwo suplementów, a na redukcji, kiedy to organizm tak ich potrzebuje to z nich rezygnują, a potem płacz, że ciężko wypracowane mięśnie maleją, a z opornych miejsc(u facetów zazwyczaj jest to brzuch) nie chce spadać.

Bo i przy prawidłowo ułożonej diecie nie potrzebuje się żadnych spalaczy, karnityny, kreatyny itd. Wszystko to co wymieniłeś dokłada się dopiero po dłuższym czasie redukcji, kiedy chcemy się pozbyć tłuszczu z najbardziej opornych miejsc. Na samym początku to jest absolutnie zbędne, choćby dlatego że jak dojdzie się kiedyś do tego zastoju gdzie warto byłoby sięgnąć po te preparaty, to już nie będzie efektu.
Prościej mówiąc to tak, jakby w każdą potyczkę zbrojną wysyłać Delta force i Navy Seals.
Co do Ciebie Koras, to jesteś kompletnym ignorantem. Nie wierzę byś nic nie zrozumiał z tematów podwieszonych. Nikt za pierwszym razem tego nie ogarnia w całości, ale już po pierwszym przeczytaniu zyskuje się jakieś podstawy. Idziesz po prostu po najmniejszej linii oporu, oczekując że ktoś pomoże Ci nie w 50 ani nawet w 80% tylko w 100. Rusz głową i wykaż się trochę większym zaangażowaniem. Poświęć np. jeden dzień na czytanie tematów podwieszonych, a następnego dnia dopytaj o wątpliwości.

100% racji.
Czytaj chłopie,myslenie nie boli.

Thorgal teoria teorią, ale każdy ma prawo do własnego zdania. Ja uważam, że na masie sama dieta wystarczy, za to na redukcji nie, jeśli nie chce się tracić masy mięśniowej i siły. Zauważyłem, że dla wielu osób redukcja w stylu -10 kg wagi przy -10 cm w pasie i niewielkich spadkach siły jest udana, a ja uważam, że to porażka. Z suplami śmiało można zrzucić więcej cm w pasie przy mniejszej utracie wagi, nie tracąc siły.