Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

jesli bialko konkurencji to bym na twoim miejscu nie ryzykowal

progres silowy bardzo ladny. Ile jeszcze zamierzasz leciec na tym cyklu?

Tak własnie myslalem...

Patrzac na swoj organizm, progres ktory jest juz niestety coraz mniejszy oraz ilosc supli - mysle ze jeszcze z tydzien czasu pociagne. Wyjdzie mniej wiecej w granicy 7tyg czyli jeszcze okolo tygodnia na pewno.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-03 16:51:21

Dzień 42


Dieta

Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski.
Powiem szczerze, ze coraz bardziej zaczynaja mi sie nudzic posilki...
Do konca cyklu postaram sie nie zrobic cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno

Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak:

1.owsiana, jajko, oliwa
2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa
3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa.


Suplementacja

Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski.

Suple spisuja sie bardzo dobrze. Co prawda mam jeszcze ich troche, ale niektore juz sie koncza. Przykladem oczywiscie jest problast. Na drugi ogien powoli idzie after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe


Trening

poniedzialek: plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 95 ost. 12 x 95
10 x 115 ost. 10 x 115
8 x 135 ost. 8 x 135
3 x 155 ! ost. 2 x 155

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 16 powt. ost. 1 x 16
1 x 10 powt. ost. 1 x 10
1 x 6 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 4kg
1 x 4 z 8kg powt. ! ost. 1 x 5 z 6kg


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie )
Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 50 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 60 z Ś 10 x 50
Wiosło 8 x 75 z Ściąganiem 10 x 60 ost. ! W 8 x 70 z Ś 9 x 60
Wiosło 5 x 85 z Ściąganiem 7 x 70 ! ost. W 6 x 80 z Ś 6 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 70 ost. 12 x 70
10 x 75 ost. 9 x 75
8 x 80 ost. 8 x 80
6 x 85 ! ost. 4 x 85



1. Francus leżąć do czoła
12 x 47 ost. 12 x 47
10 x 50 ! ost. 9 x 50
8 x 52 ! ost. 6 x 52

2. Sciąganie wyciagu drążka
11 x 35 ost. 12 x 30
8 x 40 ! ost. 10 x 35
6 x 45 ! ost. 8 x 40

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 12 ost. 12 x 12
10 x 15 ost. 10 x 15
5 x 18 ! ost. 3 x 18

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 80 ! ost. 12 x 77
9 x 85 ! ost. 10 x 82
6 x 90 ! ost. 8 x 87



Trening w miare udany choc myslalem ze bedzie jednak troszke lepiej.
Cwiczylo sie dosc przyjemnie.
Progres jakis tam wciaz jest i to sie dla mnie liczy. Mimo wszystko jest to redukcja i kazde dodatkowe powtorzenie na plus jest wazne.
Trening aerobowy rowniez wykonany. Kondycja na bardzo wysokim poziomie.

Dzień 43


Dieta

Nie wytrzymałem i dzisiaj zrobilem jednak zamiennik 3 posilku.
Zamiast makaronu z kurczakiem poszly ziemniaczki z ryba i warzywami.
Waga i wartosci były na tym samym poziomie.

Ponizej zdjecie:





Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak:

1.owsiana, jajko, oliwa
2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa
3.ziemniaki, ryba, warzywa, oliwa, jajko
4.twarog, kefir, oliwa.


Suplementacja

Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski.



Trening

Dzień nietreningowy. Mega zakwasy na plecach i tricepsach.
Rzadko czuje tak mocno plecy. Dzisiaj jest konkretnie.

Dzień 44


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw.
Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy.
Po wczorajszym zamienniku posilki wchodza o wiele lepiej

A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to:

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja


przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
białko
after blast

na noc:
gl blast
białko

Jak widac wyżej wszystko idzie bez zmian i wg rozpiski.


Trening

Środa: Nogi

1. Przysiady
12 x 85 ost. 12 x 82
10 x 95 ost. 10 x 98
7 x 105 ! ost. 8 x 102
5 x 115 ! ost. 6 x 11

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 55 ! ost. 12 x 52 (na dwie nogi j/n)
10 x 60 ! ost. 10 x 57
8 x 65 ! ost. 8 x 62
5 x 70 ! ost. 6 x 67

3. Uginanie leząc
12 x 40 ost. 12 x 40
10 x 45 ost. 10 x 45
8 x 50 ! ost. 7 x 50
6 x 55 ! ost. 5 x 55

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 85 ! ost. 12 x 80
10 x 95 ! ost. 10 x 90
8 x 105 ! ost. 8 x 100
6 x 115 ! ost. 6 x 110

1. Wspięcia na palce
20 x 57 ! ost. 55
18 x 62 ! ost. 60
16 x 67 ! ost. 65
14 x 72 ! ost. 70
12 x 77 ! ost. 75

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 31-29-27-25-23
2. Spięcia (skosne) 29-27-25-23-21
3. Tzw scyzoryki 27-25-23-21-19


Trening moge zaliczyc do udanych. Ciezary coraz wieksze.
Palenie brzucha wystapilo wiec trening mysle ze dał rade.
Poza tym dzien wolny od aerobow.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-05 19:17:45

Heh tez dzisiaj robilem siady 5x115 :). Fajnie to idzie u Ciebie z tego co widze. Wymiary sie poprawiaja, sila idzie - coz wiecej chciec. Masz zamiar sprawdzac maxy na koniec testu? Bo z tego co pamietam to Twoj zestaw byl na sile :)

Gierol - no jakos tam idzie
Wiesz co maxow na 1 powt. robic nie bede. Mimo wszystko szkoda stawow. Porownam natomiast maxy z I treningu i ostatniego

Dzień 45


Dieta

Jak zawsze dieta przestrzegana w 100%
Kazdy posilek zjedzony mniej wiecej w odstepie 3-4h

A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to:

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja

Odżywki również przyjete zgodnie z założeniami.
Po raz kolejny jestem w stanie stwierdzic ze aminokwasy daja rade niesamowicie.
Nie chodzi tylko o utrzymanie miesa ale o ogolna regenracje. Po nocy w pracy, 3h snu i kolejnej pracy w ciagu dnia - bardzo dobre samopoczucie i niemal brak zmeczenia jak to zazwyczaj bywa po zarwanej nocy


Trening

Dzień wolny o treningu.

Dzień 46


Dieta

Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw.



Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.



Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy)
12 x 62 ! ost. 12 x 60
10 x 67 ! ost. 10 x 65
7 x 72 ! ost. 8 x 70
4 x 77 ! ost 6 x 75

2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 37 ost. 12 x 37
10 x 42 ost. 10 x 42
8 x 47 ost. 8 x 47
6 x 52 ! ost. 5 x 52

3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7 ost. 12 x 7
10 x 9 ost. 10 x 9
8 x 12 ost. 8 x 12
6 x 15 ! ost. 5 x 15

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 14 ost. 12 x 14
10 x 17 ! ost. 9 x 17
8 x 20 ! ost. 7 x 20


1. Szrugsy
20 x 67 ! ost. 20 x 65
18 x 72 ! ost. 18 x 70
16 x 77 ! ost. 16 x 75
14 x 82 ! ost. 14 x 80


1.Nawijanie linki
1 x 5
1 x 7,5
1 x 9


Ćwiczyło sie dosc przyjemnie. Power na treningu w miare solidn. Jakis tam progres jeszcze jest.
POgoda przy bieganiu sprzyjala. Aeroby rowniez wykonane.