Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam serdecznie ; )
Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal.

Dieta
6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal
8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal
11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal
14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10ml oliwy - 568 kcal
18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa - 435 kcal
21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 145 kcal

Wychodzi 2623 kcal i jak "testowalem" ta diete, to bylem na maksa pełny a i tak jest za mało kalorii, prosze o pomoc w ułozeniu tej dietki

Pozdrawiam : )

btw diety w g proszę waga wiek wzrost

77kg, 17 lat, 188cm, jestem dosc swiezy i nie obczajam reszty wypowiedzi xd

Musisz podac ilosc skladnikow odzywczych jaka spozywasz w ciagu dnia (bialko, tluszcze weglowodany).

Postaraj sie wszystko zamiescic w dzienniku dietetycznym sfd, bedzie Ci latwiej a dla nas czytelenie.

dieta nie wygląda źle zadbaj tylko o wielonienasycone kw tł z tłustych ryb i oleju lnianego bedzie dużo lepiej

Obliczyłem, sprawdziłem i wyglada to tak,
białka - 154g
tłuszcze - 130g
węglowodany to chodzi o węglowodany strawne ? jesli tak, to jest ich 337

Ja bym z przedtreningowego wywalil oliwe, a na przyklad w drugim dal lniany zamiast oliwy. Daj jakies orzechy, pozaokraglaj ryz, makaron i mieso z pierwszych trzech posilkow do 100g i akurat trafisz w zapotrzebownie.

czyli z przed treningowego wywalic oliwe i niczym nie zastapiac ? a orzechy gdzie moge dodac, ja kompletnie nie mam pojecia jak to powinno wygladac... Po zaokragleniu wyszlo mi 3360 kcal :D

tak chodzi o strawne. Nie widze sensu wywalania oliwy jesli posiłek jest spożywany w odpowiednim odstepie czasowym.

czy moge dodac to przed treningwego orzechy arachidowe ? i zostawie ta oliwe. Po dodaniu wyszlo mi ponad 3500 kcal :P teraz dieta wyglada tak:

6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal
8.50 - 100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + 50g orzechy arachidowe +10ml oliwy - 890 kcal
18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa - 512 kcal
21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal

Teraz jest dobrze ?

orzechów ziemnych w ogóle nie dodawaj do diety maja bardzo kiepskie proporcje kw tł. Działają silnie alergennie. Jak już mówiłem nie wiadomo ile masz gram białka ww i tłuszczy nadal