Dieta na masę do oceny, 77kg

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.

Wyzej wklejalem, co to wgl jest ten makaron durum ? to w 3 posilku dam ten makaron durum, i w posilku potreningowym dam olej lniany zamiast oliwy, moze byc ? a gdzie dorzucic orzechy ?

Zamieniaj zrodla za siebie. PRzeciez nie musisz miec wszystkich wymienionych w jednej rozpisce. Makaron z maki semoliny, pszenicy durum. Mozna kupic w kazdym markecie, lidl, netto, biedronka, itp.

patrzysz na skład tam jest napisane

Jeszcze raz pisze diete po kolejnych zmianach

6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal
8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal
11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + warzywa +10ml oliwy - 583 kcal
18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal
21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal

Łącznie - 3600 kcal
białko - 178g
tłuszcze - 153g
węglowodany - 380g

Tak to teraz wygląda :D Co Wy na to ?

Sporo tluszczow, ale niech bedzie. Zobaczymy jakie beda efekty.

Mam jeszcze takie pytanko, jak spozywac oliwe w szkole ?

zastąp ją orzechami laskowymi lub polej po warzywach

Okej, dziekuje Wam za pomoc, to dla mnie bardzo wazne, jak bedzie jakis wzrost wagi, dam znac :D
Pozdrawiam ; )

Mozesz rowniez wypic do posilku z kieliszka i zagryzc czym.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-06 08:46:08