Ocena diety, 80kg, trening HST + interwały

Proszę o ocenę diety. Trenuje HST 3 razy w tygodniu i od razu po nim robię interwały. Reszta inf. w moim profilu. Zastanawiam się do jakich posiłków mam dodawać warzywa (jakie polecacie i w jakich ilościach). Oprócz tego w ciągu dnia pije 2 kawy niesłodzone ze śmietanką ok godz. 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty bez cukru. Korzystałem przy doborze diety z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, który obliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie:3100, b:168g, t:80g, w:405. W diecie mam W:390g a te 15 zamierzam uzupełnić przez warzywa.
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835
Dziękuje za pomoc.

sprawdziłbym ilośc błonnika jaką masz w diecie jak jesz dużo warzyw zbędne są otręby. Potreningowo wolałbym dać ziemniaki z miesem i bez oliwy.

interwały po treningu silowym to kiepski pomysł, lepiej w dni bez silowni

podj swoj wiek, aktywnosc poza silownią i napisz czy masz skłonnosci do otłuszczaniasię
przy silowym i interwałach 3100kcal moze byc delikatnie za mało jesli chcesz robic mase, ale mzoesz zacząc od takiego bilansu i obserwowac tydzien/dwa, pozniej ewentualnie podbic tluszcze lekko (w razie braku efektów)

Jeśli masz możliwość nie rób interwałów po siłowni jak pisał Łukasz. ewentualnie oddziel treningi. W ostateczności jak piszesz

Mam 24 lata, pracuje w domu, tryb siedzący większość dnia, nie licząc spacerów z psem ok 20 do 30 min dziennie i bardzo krótkich wypadów rowerem do znajomych którzy nie mieszkają dalej niż 0,5km. Interwały trenuje wg. planu, który jest na moim profilu.

Co do ww sklonności to ich nie mam. Od zawsze miałem atletyczną sylwetkę.

Zastanawiam się jeszcze czy dodać do diety suplement witaminowy Olimp vita-min vita-min multiple sport.

policz ile wit i minerałów dostarczasz z diety jeśli wystraczająco lepiej zainwestować w omegę 3

ok a omega 3 brać częściej niż 1 dziennie?

ilosc uzalezniona od proporcji n6:n3 w diecie, ale 1.5-3g epa/dha mozesz spokojnie łykac (3-6 kaps w 1 lub 2 porcjach)

ok, dziękuje. Podsumowując dieta jest ok?

Daj do ostatniego posilku 20g wpc + 75g sera bialego, za banana warzywo. Pange zamien na inna rybe. Posilek 3 zamien z posilkiem przed treningiem. Do kazdego posilku warzywa.